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十月怀胎，一朝分娩，很多妈咪觉得心中大石终于放下了，实际上育儿才是真正的大烦恼哦。毕竟孩子的健康牵扯着爸妈的心，若孩子体质弱、常生病可真的要愁坏爸妈呢。

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所以处于哺乳期阶段的妈咪，一定要做好自身营养摄入。因为新生儿的营养摄入基本来源于母乳，宝妈保证自身营养摄入，才能照顾到宝贝的营养摄取。今天就来看看哺乳期妈咪该如何做，才能提升宝宝免疫力吧。

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哺乳期妈妈有很多需要忌口的，如阻碍乳汁分泌的食物，如兔肉、鱿鱼、猪心、辣椒、胡椒、茴香、冬瓜等，都会抑制乳汁分泌，这会导致孩子营养摄入不足，所以在哺乳期时要避开这类食物。还有刺激类食物如酒、咖啡、高脂肪油炸食物也要避免食用哦。

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而汤汤水水、蛋白质食物等，不仅有利于哺乳期妈咪分泌乳汁，还可以为孕妈和宝贝补充大量蛋白质，可以通过鱼肉、瘦肉、牛奶、黑麦汁及豆浆等来补充。
当然，想要妈咪营养摄入更彻底，孕妈还需要适当摄入哺乳期益生菌哦，它能为妈妈、也能为宝贝摆脱特殊时期的众多困扰。尤其是添加了双歧杆菌和乳杆菌的益生菌，能帮助婴儿吸收母乳营养，促进婴儿的免疫体系形成，让宝贝免疫力赢在起跑线上哦！

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一般而言哺乳期体质会较差，休息不佳加上生孩子对机体的损伤很大，免疫力急速下降，对于喂养孩子而言，母乳质量也会骤然下降，若母体患上各类疾病，对孩子增强免疫力有害无利哦。所以妈妈在体质比较差的这段时期，要注重养生及个人卫生。

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【 强壮|养出宝贝强壮体质，哺乳期妈咪这样做】尤其是直接与孩子接触的乳头部位的卫生，若乳头皲裂，可根据情况暂停哺乳，用手挤压或用吸奶器按时吸出乳汁，也可在皲裂部位涂上香油、猪油加以保护。清洁乳头部位，记得用温开水冲洗，切忌用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免影响哺乳。

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体质不佳时，我们更需要好好锻炼，不过哺乳期妈妈参与的体育锻炼跟普通人不同哦。合适的体育锻炼，可加强哺乳期妈咪的免疫力，也能提高母乳质量、提升宝贝的免疫力和快速恢复身材。哺乳期不适合剧烈的运动。

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应以散步、广播体操、瑜伽等柔和的有氧运动为主，仰卧起坐、慢跑等低强度的运动，建议运动后半小时再喂奶，以免体内产生的乳酸被孩子吸收，这些适宜的有氧运动，有利于产后整体免疫力的恢复，更有利于乳汁分泌，对宝宝和妈妈都是双赢。

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提升宝贝免疫力，哺乳期妈妈做到这三点就对啦~

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