活动|新手妈妈坐月子，静养=懒月子=躺着不动？饮食|月子|社会科学|头颈部|新

古往今来，中国人一直很重视坐月子。提到坐月子，我们就会想到很多规矩。因此也有了产后不出门，闭关修炼一个月之说。

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不过随着社会科学的发展，你的月子还在“闭关修炼”吗？
新闻报道湖南一周女士说自己剖宫产手术后，为了坐好月子更好地恢复，一直在家静养，不是躺在床上就是坐在沙发上，很少活动。慢慢的听到身体变得很差，严重的时候甚至说话都呼吸困难结果检查是得了肺栓塞！

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1、懒月子
新妈咪生产后身体虚弱，按医嘱确实需要静养。
可静养，并不等同于什么都不做，如果新妈咪在月子期间长期卧床不起，坐“懒月子” ，反而会给身体的恢复带来负面影响。
不仅不利于体型恢复和恶露排出，还容易大便秘结。更有严重者，形成下肢静脉血栓，甚至危及生命。

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2、运动助排毒事半功倍
传言称产后活动会导致内脏下垂，故提倡产妇终日卧床——这也是不对的。
自然分娩后盆底的肌肉会或多或少受到损伤，此时终日卧床反倒会增加子宫下垂的风险。产褥期应当有适量活动，最好坚持做产后的健身操。

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3、好好管住嘴，轻轻迈开腿
在坐月子期间通过饮食、月子期运动的搭配，更可促进子宫复原、恶露排出，然后慢慢减少腹部、臀部、大腿的脂肪厚度，同时增进腹部、乳房及会阴部肌肉的力量！

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运动
不过每个妈妈的身体情况不同，适合的运动也不同。可在咨询医生后再在合适的时间开始运动。
如果新妈妈还有恶露，则先开始运动，可在咨询医生后再在合适的时间开始运动。
如果分娩时没有并发症，自我感觉良好，则可以进行一些轻微的运动，如：散步、腹式呼吸、头颈部运动等。
如果分娩时没有并发症，自我感觉良好，则可以进行一些轻微的运动，如：散步、腹式呼吸、头颈部运动等。
恶露基本消失后，可以增加一些腿部和臀部的锻炼，也可通过一些轻微的家务活动来达到锻炼的目的。

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饮食
月子期间饮食要适当，不可应追求身材节食减肥，也不可为了下奶拼命多吃。
坐月子期间，饮食要多样化，少量多次。
月子期间，可在正常饮食中增加富含优质蛋白和维生素A的动物性食物和海产品。

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如果在剖腹产的妈咪在运动过程中遇到以下的问题，要科学处理：
运动要注意这些
1
运动过程中出现低血糖，感觉头晕、眼花、眼冒金星，须马上停止；
2
【活动|新手妈妈坐月子，静养=懒月子=躺着不动？】如果感到身体不适就得马上停下来，没必要坚持运动；
3
有些人有妊娠期糖尿病的，发生高血糖或者低血糖的风险增加，可以随身携带巧克力防止血糖过低；
4
运动前还可以准备一些温水和电解质饮料补充能量。