孕妇|孕妇营养要点及注意事项( 二 ) 准妈妈|胎儿|生长发育|孕期|一

要保证孕妇的体重增长达到要求，孕中期开始要每周测体重，根据体重增加情况来调整孕妇饮食摄入量。在最后紧要关头，准妈妈们就更需要注意补充营养。
孕晚期膳食安排，除要保证谷类、豆类、蔬菜、水果摄入足够外，动物性食物如瘦肉、鱼、禽、蛋合计每日250g，每周进食3次鱼，其中一次为海鱼类海产品，以保证足够的蛋白质、DHA；每日1个蛋，每周吃肝一次、血一次，乳制品和牛奶至少每日250g，如能补充钙每日300mg更好。
这几点准妈妈一定要牢记：
1.孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加，要适当补充。
2.铁缺乏会导致多种不良妊娠结局；碘缺乏严重会损害胎宝宝脑和智力发育。
3.孕早期碳水化合物摄入不足，会因酮血症损害到胎宝宝的脑和神经系统发育。
4.适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局。
5.烟酒危害胎宝宝发育，良好的情绪有利于优孕优育。
此外，孕期运动也是非常必须的。若没有医生所说的明确禁忌，多数活动和运动对孕妈来说都是安全的。
孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。比如快走，游泳，打球，跳舞，孕妇瑜伽，各种家务劳动等。
应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合自己的感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
孕妇的饮食禁忌
1.忌生冷
孕妇要忌食用生冷的食物，生的食物容易有细菌感染，凉的食物会导致胃肠的不舒服，水果类要削皮再吃，吃常温的水果。
2.忌高热量食物
不宜吃热量太高的食物，尽量不吃油炸食物，尽量减少在外就餐，少吃快餐、少买熟食以及超市里的加工食品。这些食品营养缺乏，热量却很高。
3.忌食用高糖食物
减少糕点、奶油的摄入，这些含糖量都很高，而且外面买的添加剂种类也比较多，还有不少含有反式脂肪酸。
4.忌食用太咸的食物
盐的摄入量每天一定要少于6克，尽量不吃腌制、熏制食品。
5.忌食用太辛辣食物
饮食宜清淡，少吃辣椒、花椒等辛辣刺激性食物。
6.不宜滥服用补品
孕期间尽量保护好身体，不宜服用各种药物，必须服用的时候要在医生的指导下进行。
7.不宜吃剩菜剩饭
食材要新鲜，像花生类容易霉变的食物一定要仔细查看。
8.少喝或者不喝饮料
饮料中营养成分极少，倒是糖量高，还有多种添加剂。
9.不喝浓茶咖啡
浓茶咖啡都有一定的刺激作用，孕妇不宜喝。
10.忌烟酒
烟酒有着一定的毒副作用，会有对胎儿造成早产、畸形的危险。
【孕妇|孕妇营养要点及注意事项】最后祝各位准妈妈好孕！