你的睡姿对宝宝有什么影响怀孕期间应该如何睡觉

怀孕时您可能会问的第一个问题是怀孕期间应该如何睡觉？您可能被告知在怀孕期间必须侧卧，甚至警告说如果您仰卧可能会伤害您的宝宝。
在这里，我们来看看头条新闻背后的科学，找出如何为您和您的宝宝获得最佳睡眠，并询问诸如孕枕之类的产品是否有帮助。
你的睡姿对宝宝有什么影响？
有几项研究表明，妊娠后期（妊娠晚期，即第 28 周）仰卧（仰卧）与晚期死产之间存在联系。
例如，新西兰于 2017 年发表的一项研究得出结论，在妊娠晚期仰卧睡觉会增加死产风险。这导致了一项公共卫生运动，告诉妇女如果她们在怀孕后期避免仰卧睡觉，她们可以将晚期死产减少约 9% 。
2019 年发表在《柳叶刀》上的对全球所有关于孕产妇睡眠和死产的研究的分析得出的结论是，妊娠晚期仰卧与死产之间存在联系，并补充说，“这一发现可以减少晚期死产如果每个怀孕 28 周以上的孕妇都习惯侧睡，则增加 5.8% 。”
这些发现似乎非常令人震惊。据凯利博士施特歇尔，妇产科医生，和“一书的作者交付，”没有必要然而惊慌，因为你的身体会自然调整到正确的位置。“你的身体通常会想办法告诉你不要躺在对你或婴儿有害的位置，”凯莉告诉 Live Science 。
无论如何，她说，“我们的研究动力不足，而且不是随机的。”
这一观点得到了2019 年发表在Obstetrics and Gynecology 上的一篇论文的支持，该论文对先前研究中数据的可靠性提出了质疑。这项实质性研究涉及 8,706 名女性（怀孕 22 至 30 周，因此比之前的研究更早怀孕），其中包括一组佩戴设备来记录睡眠姿势的女性，因此该研究并不完全依赖于参与者’他们自己的睡眠情况。这项研究发现睡姿和 30 周以下的死产之间没有联系，尽管它没有涵盖怀孕的最后 10 到 11 周。
在与该研究同时发表的一篇社论中，纽约市西奈山伊坎医学院妇产科和生殖科学副临床教授 Nathan Fox 博士指出，之前的研究不仅涉及少量参与者，而且同样重要的是，所有这些研究中的女性都自我报告了她们的睡眠姿势。他们可能记错了或过分强调了他们的睡姿，因为他们认为这可能是导致死亡的原因。

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孕妇躺在床上抚摸肚子
你的睡姿如何影响你自己的健康？
为了安全起见，您可能希望避免仰卧睡觉，尤其是在您进入妊娠晚期时，但正如凯莉所说，这可能会自然发生。她说，随着怀孕的进行，仰睡的主要原因是为了您自己的健康和舒适。
“随着怀孕的进展，”她说，“胎儿会长大，婴儿和子宫会变得越来越重。大约 20 周，在孕中期，子宫的重量会导致您在分娩时出现症状在你的背上。这是因为重量压在下腔静脉，大血管将血液回流到你的心脏。当它影响到你时，你会出现症状。有些女性会感到恶心、出汗、发热和头晕.
“一些女性的胃酸倒流也会增加，这也使得仰卧状态不佳。由于身体成分的变化，其他人甚至会在怀孕期间出现睡眠呼吸暂停，尤其是妊娠晚期。仰卧会加剧这种情况。这是找到适合自己的职位对您来说很重要。”
你应该每三个月改变你的睡姿吗？
随着宝宝越来越大，您会发现仰睡越来越不舒服，但您可能会发现您的身体会自动适应这种不适。
凯莉说，如果你发现自己时不时地向你这边倾斜，就不必担心。“这会发生在我们所有人身上。在你怀孕的某个时候，你会感觉不舒服。”
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您可能已经读过，您应该睡在左侧而不是右侧。但从你的宝宝的安全的角度来看，这一建议已经被证明是不必要的-的

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