治便秘最有效的方法便秘怎么治疗最有效

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便秘虽然不是什么大病，但是给人们带来了很多不便，甚至隐藏了一些大病。便秘很痛苦，很多人都想好好治疗，那么治疗便秘最有效的方法是什么呢？接下来，小编给大家介绍一下。

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治疗便秘最有效的方法
1、增加纤维
注意良好的饮食习惯，例如：多吃粗粮、水果和新鲜蔬菜。纤维含量高的食物包括麦麸、加工谷物、煮熟的豆类、李子、无花果、葡萄、爆米花、西洋梨和核果。这些食物含有丰富的纤维和微量元素，但热量却很低，是很好的保健食品。注意纤维摄入量要逐渐增加，避免过度排气。
2、适当的运动
步行、慢跑、太极拳、揉腹、提上提肌等运动常用于促进大便排出。

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3、多吃新鲜水果
除了香蕉，苹果还可以帮助排便。一杯水果可以帮助解决便秘。新鲜的苹果汁富含丰富的果胶。此外，火龙果还可以帮助治疗便秘。它含有大量纤维，并含有维生素 A、C、B1、B2 和胡萝卜素。不仅能健胃消食，还能润肠通便。
4、推拿疗法
取仰卧位，掌心相叠，以脐为中心，顺时针揉搓中下腹部，感受腹部热度为宜，约2分钟。然后用食指或中指搓中脘、天枢、气海各穴1分钟。用拇指按压直沟穴约1分钟，再用后掌自上而下揉腹直肌约半分钟。最后取仰卧位，操作者用手掌自上而下摩擦腹直肌，向下摩擦腰部和骶骨（腰部以下）约1分钟。

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5、起床喝一杯冷水
对于便秘患者来说，起床后最好喝一杯冷水。因为冷水可以刺激大肠的蠕动。同时，冷水可以作为营养物质被人体吸收。
【治便秘最有效的方法便秘怎么治疗最有效】以上就是关于治疗便秘最有效方法的知识。希望今天分享的内容对大家有帮助。祝您生活愉快，身体健康。

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