陈意涵|陈意涵跑210公里是怎么回事刚生完孩子两个月能跑步吗( 二 ) 两个月

文章图片
★产后身体情况
不管是剖腹产还是顺产，首先得确保伤口已经痊愈(顺产可能有撕裂或者侧切)，无出血和疼痛情况。同时，身体无明显疼痛和不适。如果有的话，务必休息好，不要逞强。
荷尔蒙
为了顺利分娩，怀孕后女性身体中一种叫“松弛素”的激素会显著增加。
松弛素是一种对母畜分娩前产道有松弛作用的多肽类激素。它可以使骨盆韧带松弛，使耻骨联合松开，且能使子宫颈口以及阴道扩张。这些都利于分娩时胎儿产出。
松弛素通常在怀孕第38~42周达到分泌高峰期,产后逐渐下降,在产后3个月时可恢复正常。在此期间，松弛素会导致骨盆不稳定，通过动力链向下传递，会对膝盖、脚踝产生影响，当然也有臀部的原因。
除了松弛素，还有其他激素影响着女性的生理周期。如果是母乳喂养，你的激素水平很可能会在一年之后才能恢复正常。
激素水平和松弛素影响着盆底肌的“松弛度”和力量。为了重新开始跑步，必须更多地依靠盆骨周围的肌肉来保持稳定并避免受伤。更强壮的肌肉也可以使韧带承受一些压力，使它们有机会收紧。
盆底肌
42天体检时，我的盆底肌测试结果一般，于是选择了康复治疗，主要是电刺激配合凯格尔训练，近期感觉恢复良好(可以很好地完成机器指令)。我也不确定是治疗的原因还是时间久了自我恢复的。如果你觉得不放心，可以尝试康复治疗。如果觉得无所谓，那在家自己练练提肛。
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群，属于核心肌肉之一。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。
妊娠和分娩会拉伤并削弱盆底组织。就算是剖腹产，盆底肌也会有所损伤。产后，盆底肌需要足够的时间恢复，有时可能需要5-6个月才能加强。
在盆底组织恢复之前就迫不及待地跑步，会因反复作用力迫使它们向下，增加盆底问题的风险，包括盆腔器官脱垂，尿失禁、性功能障碍、阴道前后壁膨出、或慢性骨盆疼痛等。
【陈意涵|陈意涵跑210公里是怎么回事刚生完孩子两个月能跑步吗】以上就是陈意涵跑210公里是怎么回事，刚生完孩子两个月能跑步吗，请大家继续关注。

陈意涵|陈意涵跑210公里是怎么回事 刚生完孩子两个月能跑步吗( 二 )

陈意涵|陈意涵跑210公里是怎么回事刚生完孩子两个月能跑步吗( 二 )