我们成了感觉的受害者？教孩子正念，帮他适应变化和未知什么是正念：正念是一种精神

什么是正念：
正念是一种精神状态，可以通过将意识集中在当下，有意识地以一颗不加批评的心，觉察自身的思想、情绪和身体反应，如实地接纳自己“当下”的所有经历和感受：
?我周围发生了什么？
?我内心发生了什么？
?我在做什么？
?我如何做和感觉？
近年来，我注意到越来越多的成年人开始熟悉正念的概念。
正念是培养适应力的艺术，它帮助我们调节情绪、处理压力、集中注意力，提升整体幸福感。
得益于正念的帮助，让我们在扮演父母、配偶、朋友、员工等各种角色时，所表现出来的能力也提高了。

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正念对心理健康如此有益，可以教给孩子吗？
当然可以。
事实上孩子非常需要这些能力。还有谁比孩子更需要学习情绪调节、承受压力、集中注意？
如果教得好，正念可以有效减少欺凌、增加同理心，并提高家庭、学校、课外活动的乐观度和幸福感。
可是，孩子能理解“正念”这个概念吗？
这个概念，确实比多数孩子的理解能力都稍高一些。
不过，我们只解释基本概念就足够了，更关键的是，让正念变得有趣。
比如，教孩子放松、呼吸、充分享受有趣的活动或感官体验，使正念成为孩子真正喜欢学习的概念。
有趣不仅能激发孩子学习正念的能力，而且还有助于孩子以自己最能理解和最好掌握的方式来学习。
渐渐的，当孩子体验到效果，内在的动力将促进主动的学习更多。

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教孩子正念要注意的事：
1、保持简单：
千万不要试图让孩子去理解那些难以理解的概念和词汇！
最好先从最简单的技能开始：
注意，你此刻在想什么？
注意，你身体此刻是什么感觉？
注意，现在这里发生了什么事？
你此刻看到了什么？
你此刻感受到了什么？
从最基础、最合理、孩子最好理解的逻辑来教授，把孩子的注意力带到当下。
2、不要强迫
不要强迫一个不舒服、不愿意参加的孩子。
强迫孩子，只会违背你所教授的概念。
如果有可能，让孩子自愿加入，跟随孩子的节奏和步伐来指导他们，而不是根据自己的意愿来教授。
3、对自己的技能有信心
要成功的教孩子正念，至少要知道自己在做什么，对自己的能力有信心。
虽然我们不是心理学大师，不过我们自己对正念知识的深入理解，以及自信的态度，会让孩子更加信任我们，
比如爸爸妈妈自己会每天保持一段时间的正念练习，这已经很有助于建立信心了。这种信心会传达给孩子，鼓励他们尝试你所教的内容。
否则，一旦我们自己有一点点不确定，孩子一定是第一个注意到的人。
4、抱有期望、切合实际
期望孩子能能够完美地参与、立即完成一个哪怕很小的任务，都可能有点不切实际。
正念本来就是一项需要大量练习，以及充分耐心的技能。
记住这一点，那爸爸妈妈和孩子一起练习正念的时候，体验会更好，挫败感也会更少。

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具体来说，正念如何教呢？
教孩子正念，有两个核心：
第一、关注当前的时刻；
第二、具有开放，好奇和接受的态度。
下面是可以和孩子一起进行的有趣的正念活动：
1、肚子呼吸：