我们成了感觉的受害者？教孩子正念，帮他适应变化和未知( 二 ) 什么是正念：正念是一种精神

健康的放松和正念呼吸技术需要练习“腹式呼吸” 。 “腹式呼吸”的时候，可以看到自己的肚子上下起伏。
我们可以让孩子仰卧或坐在椅子上放松，将手放在腹部上，专注于每次呼吸的上下起伏。
特别对于年幼的孩子，还可以在他们肚子上放一个毛绒玩具，看着玩具的上下运动，会让孩子觉得更加有趣，从而更有练习的动力。
2、聆听：
关注房间中的钟表声、音乐、雨中的声音、或其他某种特定的声音，是教会孩子们呈现，感知和观察的好方法。
3、正念漫步：
在户外散步，在花园里挖掘，密切注意颜色，纹理，气味和声音。
探索一下，看看是否能找到以前从未注意到的东西，或通常会错过的一些小细节？能听到，看到，闻到什么？
比如下雨后的空气气味，或者在穿过公园时会看到许多不同层次的绿色。

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4、感官瓶：
拿一个空的水瓶，里面装满水、闪粉，或一些油、肥皂液以增加更多质感。
然后让孩子摇晃它，静静观察瓶子中发生的沉沉浮浮的变化。
这个观察的过程，让孩子的视觉焦点集中在一个事物上，注意力高度集中，阻挡了脑子里随机出现的各种想法。
5、巧克力专心
孩子一定有自己喜爱的各种零食。
那么，吃零食的时候，有没有细心品尝过呢？
比如把一块巧克力放在孩子的舌头上，让它慢慢融化，然后仔细体会这种味道、融化的质感、变化……然后试着跟妈妈分享自己的感受。
6、平衡游戏
让孩子抬起手臂站立，手掌向上，托起一本书。
托一两分钟，试着注意拿着书的身体的感觉、肌肉的疲劳、书仿佛越来越重的感觉。
（注意，重点是体验这个过程中身体感觉的细微变化，别做成了训练孩子坚持、毅力的考验活动。）

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7、渐进式肌肉放松
将注意力的重点放在身体某个部位上。
比如从脚开始，先绷紧十秒钟，然后完全放松十秒钟。
以此类推，渐渐把放松的身体部位上移到头部。
8、感官盒子
在一个不透明的小盒子里放上一些能闻到味道，或是触觉比较明显的小物品。
让孩子闭上眼睛，通过闻到的味道、听到的声音、触摸到的感觉来猜测到底是什么。
如果孩子暂时猜不到，爸爸妈妈可以进行详细的描述。比如：
摸上去很光滑；
感觉凉凉的；
闻上去有柠檬般清爽的香气
太阳下会晶光闪闪……
总之，重点在于多给孩子提供一些“描述性”的词汇，至于能否猜到物品本身，并不重要。

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教孩子正念，实际上是在教什么？
不可否认，每个人都必须应对生活中未知。
教孩子正念，其实是教孩子一种技能，来应对变化不断地生活、自己的热爱和冒险。
当面临突然的变化、挑战、恐惧、挫折……的时候，孩子是随之陷入愤怒，或无能为力的自责中，还是有能力给自己一个机会，彻底改变行进的方向？
正念就是一种强大的工具，将孩子带到冷静，反思的中心。可以在那个“安全港”里及时地休息一下，把当前发生的一切看得更清楚。
【我们成了感觉的受害者？教孩子正念，帮他适应变化和未知】在这个安全港里，孩子可以重新关联、重新构造最初因为恐惧而产生的感觉和反应，从而更平静地接受它们，而不会成为感觉的受害者。