臀部下垂如何锻炼臀部下垂怎么办，有效提臀的几种锻炼方法

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每个人都想拥有健美的身材，但是由于长期久坐和缺乏运动，很多人臀部下垂。对于男性朋友来说，拥有紧实的屁股可以大大增加男性的性感魅力。那么生活中有哪些帮助提臀的方法呢？
1:找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。这个动作也能给你很好的提臀效果。
1:弓步提臀法。不要看弓步。很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。最好穿上鞋，然后做弓箭步。只要你时不时地练习这个动作，它会帮助你塑造臀部和腿部的线条。
1:深吸气时，收紧臀部肌肉，呼气时放松，以此类推。收紧臀部肌肉可以让你的臀部更结实。而且，深呼吸还能帮你摆脱焦虑，一举两得。
1:左右手掌交替拍打臀部。从臀部以下用力拍打，或者用力揉捏。每天早晚用减脂或减肥按摩产品按摩臀部一次。
1.很多女性爱穿牛仔裤，因为可以展现女性的曲线美。其实你卖牛仔裤的时候，不妨买小一号的，可以帮你提臀，保持身材。
1.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，这样不仅能让你的臀部曲线，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。
1.如果你不想去健身房锻炼，不妨利用台阶做提臀运动。单腿向前迈一步，双腿平稳弯曲，使交叉的大腿与地面平齐；后腿弯曲90度以上，然后收回前腿，直立夹紧臀部；来回做这么多练习，就能拥有性感的小屁股。
1:坐在地板上，抬起腿，然后屁股往前走。虽然看起来很搞笑，但这个动作其实是很好的翘臀法宝。
【臀部下垂如何锻炼臀部下垂怎么办，有效提臀的几种锻炼方法】下垂的一个重要原因是长时间坐着导致身体气血受阻，导致臀部肌肉酸痛、松弛、无力。逐渐失去弹性。久坐还会造成腹部脂肪堆积，形成肚腩，严重影响形体美。

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