女性更年期容易发胖吗更年期如何减肥

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女性一旦进入更年期，身体新陈代谢会非常缓慢，所以很容易发胖。想要在更年期减肥，单纯的饮食控制是不够的。还需要配合正确的运动。同时，你要保持好心情。毕竟心情不好很容易暴饮暴食。只有这三个方面同时配合，才能收到良好的减肥效果。
肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖没有明确的病因，可能与遗传、饮食、运动习惯等因素有关。医学上也可称为原发性肥胖，所有肥胖中99%以上为单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制仍不清楚。只要任何一个因素能使能量摄入超过能量消耗，都可能引起单纯性肥胖。这些因素包括年龄、暴饮暴食、体力活动过少、社会心理因素、遗传因素、脂肪组织特征等。
首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入应占总能量的25%-35% 。饮食中富含果蔬和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。你也应该改变你的饮食习惯。吃饭时需要细嚼慢咽，这样可以减缓营养的吸收，控制能量的摄入。饮食目标是将体重下降控制在每月0.5 ~ 1kg左右，半年7-8% 。肥胖患者最好在专业营养师的指导下制定严格的饮食计划。
【女性更年期容易发胖吗更年期如何减肥】运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。从而达到减肥的目的。减肥要强调科学性、合理性和个性化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。

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