乳腺增生疼起来只能挺？如何缓解？( 二 )

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操作方法：站立位，双手合十，将双掌大鱼际侧面顶在胸口膻中穴上，然后上下摩擦，速度由慢到快，持续10~15分钟，以局部微微发红发热为度。
功效：梳理局部气机、调畅气血。
注意事项：力度要持续有利，有渗透感√

天宗穴刮痧
位置：取坐位，以一手触摸肩胛骨区，可触摸到一个左右行走的骨头，即肩胛骨下角。肩胛骨的底端可以摸到一个钝角，即肩胛骨下角。
从肩胛骨下角引一条垂线到肩胛岗，两者之间连线的上1/3与下2/3的交点处即天宗穴。
【乳腺增生疼起来只能挺？如何缓解？】

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操作方法：在天宗穴到肩胛岗的区域涂抹适量刮痧油，用刮痧板由上到下、自内向外，从肩胛岗刮到肩胛下角，以出现红色痧点为度，左右肩交替操作每次刮痧的时间间隔以痧点消失为度。功效：活血通络，消肿止痛，有助于乳腺增生肿块的消散。注意：刮痧力度不宜太重，以免造成疼痛不适。出痧后要伴有一定的身体活动，扩胸运动或伸展运动，或耸肩运动。