学生|超七成学生睡眠时间不达标怎么提高孩子的睡眠质量不达标|睡眠时间

近日研究显示：超七成学生睡眠时间不达标，因为学业压力太重，使得孩子没有充足的睡眠时间，对于身体的成长是非常不利的，既然睡眠时间无法保证，那么怎么提高孩子的睡眠质量？下面带来介绍。

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超七成学生睡眠时间不达标
国家卫健委举行新闻发布会。监测表明，67%的学生每天户外活动时间不足2小时，29%的学生不足1小时。73%的学生每天睡眠时间不达标，课外作业时间和持续近距离用眼时间过长，不科学使用电子产品等不良用眼行为普遍存在。
一边要减负一边要成绩，每天没完没了的作业让孩子受罪，而随之而来的辅导也让家长更头疼。绝对不能让孩子落后在起跑线上，可看着熬到晚上十点作业还写不完的孩子，心里又一阵心疼。这种纠结的心态存在于大部分家长。
这里，我们给家长提出几点建议。首先，端正心态，不要给孩子过大压力，快乐童年对于孩子的重要性比我们想象中更要大得多。“幸运的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。其次，帮助孩子建立正确的作息习惯和学习态度，不要从小就养成懒惰拖延的坏习惯，如果有了这样的苗头，应该及时纠正。
再有一点就是，互联网有利有弊，家长尽量避免在孩子面前打游戏刷剧，智能手机还是不要让孩子过多接触。最后，如果自己能力不足，可以找靠谱的家教和辅导机构，但是要注意认真对比出为自己孩子量身定做的机构。毕竟孩子是自己的，教育这种事，错过了就不能重来，不妨把工作中的耐心细致带到家庭中来。保证足够的睡眠时间，放平心态，不要操之过急，再谈其他。

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怎么提高孩子的睡眠质量？
1、睡前1个小时洗热水澡
睡觉前泡热水澡，其原理是环境中的温度变低，身体中热量消耗较多，消耗到某种程度时，人就会感到疲倦。热水能让人的体温升高一度左右，洗完澡之后，人的体温会下降，恢复正常体温时，睡意就会来临。
2、在固定的时间睡眠，尤其不要睡懒觉
a.严格限制睡眠时间，比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉。
b.起床时间到了之后立即起床，不许拖沓或补觉。
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
宝宝建议你一醒来就要起床!如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持身心功能正常，要相信身体自然调整的能力。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备
现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚。
晚上，身体分泌睡眠褪黑激素逐渐增加，它将帮助我们入睡。如果想一觉睡到大天亮，可以把窗帘拉严、减少睡觉环境的光源，还有最重要的是——睡前就要少接触电子产品。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌。
4、一定要午睡
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡!对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
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5、根据睡眠周期来睡觉
人的睡眠是有周期的!每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。

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