妊娠糖尿病的妈妈如何饮食才能有效改善？妊娠糖尿病的妈妈不占少数

妊娠糖尿病的妈妈不占少数，随着我们生活水平的提高，妊娠糖尿病的孕妈妈越来越多了。妊娠糖尿病和普通的糖尿病有差别，因为孕妈妈在孕期激素水平有所变化，很可能导致和平时的血糖相比更高的情况，血糖稳定所花的时间更久，所以更容易高血糖，这就需要孕妈妈对日常饮食有所控制，虽然是孕期，也不能想吃什么就肆无忌惮地吃。一般来说孕后孕妈妈的血糖能够恢复正常水平，不需要太过担忧，但如果孕期出现持续血糖过高，还不加以饮食改善的话，孕后孕妈妈可能成为永久性的糖尿病！且还会对胎儿肺部有所影响，或出生巨大儿、出现难产等问题，所以孕期高血糖或糖尿病也应当引起重视。

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对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说也不要太紧张，并不是什么都不能吃，不能吃油，不能吃肉，其实没有一定不能吃的食物，相反，孕妈妈应该增加食物多样性，权衡营养的摄入。在“烹饪方式”上有所重视，比如多采用蒸、煮、炖、焖、拌的方式，对于一些油炸、烧烤、油淋、火锅类的饮食可以有所避让，也不是绝对不能吃，但不宜频繁，多自己做菜做饭，如果有点外卖下馆子的习惯最好改一下，外卖食物中油脂、调料一般都比较重，会导致孕妈妈摄入更多额外热量，对血糖也会有影响。孕妈妈不是不能吃肥肉和五花肉，比如家里烧了五花肉，大家都想吃，孕妈妈当然也能吃，但如果已经有妊娠高血糖的情况，少吃两口，咱们尝尝鲜就行。
特别要注意的是“糖分”的摄入量，这是大部分孕妈妈导致妊娠高血糖或糖尿病的原因之一，糖分并不是单单指吃糖，吃巧克力、冰激凌或甜饮料这种精制糖含量较高的食物，日常富含碳水化合物的食物也不能随心所欲想吃多少就吃多少，比如主食类的摄入量，推荐每餐2~2.5两为宜，有些孕妈妈孕期食欲大开，菜吃得多饭量也增加。孕妈妈在孕期都很爱吃水果，而且还有谣言说吃水果能让宝宝更白，所以孕妈妈们更是大吃特吃，有孕吐严重的孕妈妈觉得吃水果清淡又好味，吃得更多，但千万不要忘了水果中含糖量可不低，频繁吃多了水果的话，对血糖的影响非常大，是诱发妊娠高血糖的最大问题，水果每日推荐摄入量400g以内，大概就是两个苹果大小的水果就足够了。坚果类食物也是如此，虽然资料上说坚果含不饱和脂肪酸，对胎儿有好处，但坚果绝对不吃多多益善的食物，坚果中的ω6脂肪酸含量较高，吃多了反而会增加肥胖、心脑血管疾病的几率，坚果油脂高、热量高，每日推荐摄入量10g就足够了，大概是9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生。

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【妊娠糖尿病的妈妈如何饮食才能有效改善？】另外，孕期的运动也是必要的，很多孕妈妈觉得身体不适、沉重，运动量过少，其实每天至少要多走动走动，散散步，做做轻微家务活都行，帮助身体消耗额外热量，同时也有利于胎儿头围和入盆，适当的运动可有效预防妊娠高血糖或糖尿病。如果孕妈妈总是容易饿，一餐就暴食的话，可采用“少食多餐”的方式，每一餐少吃一些让自己不饿，多吃几餐，这样也是平稳血糖、补充营养的好方式。

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