碗盆妈咪|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”( 二 ) 妊娠纹可真是难缠的小妖精啊

这是运动4个月，使用精华乳8个月之后，感觉人生充满了希望。
二、身材塑性，紧致皮肤也很重要！
和大家分享下我做的恢复运动，希望能帮助到同样受困扰的妈妈们！
【月子期间】

因为刚生产过，脏器都没有复位，所以月子期间尽量多休息。月子后期可尝试简单的产褥操和凯格尔运动。切勿节食或过早运动。健康是第一位的！
【产后两个月】

这时伤口已经基本恢复好了。产后42天检查时，医生说我子宫情况恢复的很好，可以做简单的运动了。这里推荐两个给大家：周六野盆底肌修复，林芊妤产后恢复。
【碗盆妈咪|难缠的小妖精之妊娠纹|新手妈妈速进，手把手教你淡化“两部曲”】这两个都是关注盆底肌和腹直肌，动作简单舒缓，适合产后身体的恢复。时长10-15min ，对漏尿／腹直肌分离都有改善。不到一个月就能感觉到效果。
【产后四个月】
这时我腹直肌分离基本在一指左右，状态也比之前好很多，所以增加了一些强度。这里推荐三个运动。

帕梅拉无跳跃减脂操
帕姐这套只有15分钟，全程无跳跃，很适合大基数减肥，有简单的腹肌训练。这里注意，如果你这时还是腹直肌分离严重，千万不要做卷腹平板支撑等腹肌运动，要等情况减轻再加入腹部运动。
Bodyfit by Amy
Amy绝对是我的宝藏博主。我从孕期就一直跟着她练。她也是剖腹产，所以她的运动都是根据剖腹产恢复进行的。从强度到动作，徐徐渐进地让我们身体恢复元气。非常推荐！视频时间多在10-20min ，会微微出汗，很舒服。
Tracey Anderson
Tracey这套产后运动长达50min ，我刚开始完全跟不下来，做完胳膊就满身的汗了。所以我先只跟20min ，逐渐增加运动时间。如果你之前没有运动基础，不推荐Tracey ，会比较难坚持。
【产后六个月】
这时我身体情况已基本能达到孕前了。但我比较保守还是会尽量避免跑跳。这里我推荐一个运动博主。
Kayla Intsines
她是一个非常有名的澳洲健身博主。她推出的BBG系列运动帮助很多人瘦身。时长28min一组7min ，一共四组。没有那些花哨的动作，跑跳也少但却暴汗。我特别喜欢她。如果坚持，很快就会看到效果。
这都是我精挑细选亲测有效的运动，希望能帮助到大家~
最后一句啰嗦：不管是减肥还是淡纹，找准目标才是最重要的，最大的忌讳就是盲目跟风，自己欺骗自己。