女性健康|产后压力太大怎么办如何健康饮食缓解压力产后|女性健康|饮食|营养|注意

分娩后很多的女性以为从怀胎中走出来了，但是照顾孩子本来就心神俱疲，加上婆婆以及丈夫的不理解，很容易导致产后抑郁，那么产后如何缓解压力呢？产后压力应该从哪些方面缓解呢？下面八宝网的小编为大家分享如何利用健康的饮食来缓解产后的压力，并且在缓解产后的压力的同时千万不要自甘堕落，吃一些对身体不利的东西，如何预防产后压力大家一起来看吧。

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一、饮食战胜压力的方式1、压力影响身体
经过紧张的阶段后，人体会进入复原的状态。你的饥饿和对食物的渴望会增加，但新陈代谢会下降来节约能源。
2、摄取良好饮食
确保你的饮食均衡、完善。每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是维生素B、C和镁的食物要多摄取。
压力大
现代人生活压力都很大。
3、复杂碳水化合
食用碳水化合物可以刺激你的大脑分泌更多的血清素。为了使这种自我感觉良好的化学物稳定供应，最好的方式就是食用复杂碳水化合物。复杂碳水化合物还有助稳定血糖水平。

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4、食用ω-3脂肪
鱼类中的ω-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙高涨，并保护你免于心脏疾病和抑郁症。在你的饮食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以帮助你感觉良好。
5、多吃坚果种子
坚果和种子是健康脂肪的良好来源。定期吃一把开心果、核桃或杏仁可以降低胆固醇水平，控制动脉炎症、对抗糖尿病和对抗压力的不良影响。

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6、保持身体水分
压力会导致脱水，脱水也会导致压力，这是一种恶性循环。你可以透过饮用更多的水来打破它。保持身体水分可以让你的皮质醇水平保持低下，这也是为什么喝水对身体健康很重要。
7、经常运动锻炼
除了改变你的饮食之外，开始运动锻炼是最好的纾解压力策略之一。运动可以提高氧气循环，刺激你的身体产生自我感觉良好的化学物质脑内啡。

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二、纾解压力应避免的食物1、各种的咖啡因
咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些饮料中常见的物质，它可以让你的身体兴奋，并让你晚上保持清醒。但，它会让你脱水，还会扰乱睡眠周期，反而增加你的压力水平。
2、酒糖盐尼古丁
最好减少你的盐、糖、酒精和尼古丁的摄入量。食用这些东西会减少你身体必需的营养物质，翻转健康饮食的好处。

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三、如何预防产后压力1.首先，丈夫要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。

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