产后减肥|夏天产后怎么减肥夏天产后减肥方法
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产后妈咪夏天怎么减肥最有效?
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1、产前和产后都要均衡饮食
女性不管是产前还是产后 , 都要注意饮食的均衡 。特别是在产后 , 不但要恢复体能 , 而且还要恢复身材 , 只有均衡饮食 , 等身体机能慢慢恢复之后 , 再配合适当运动进行减重 。大家千万不要为了急速减重 , 绝食或者偏食减肥 。产后饮食要注意以下几个原则:
(1)定时定量 , 均衡饮食
产后妈咪要记住 , 不要在3餐之外吃零食 , 在睡前2小时不能吃任何东西 。另外不要偏食 , 因为偏食也不利于减肥 。
(2)减少外食机会 , 注意烹调方法
大家都知道 , 外食的时候 , 很难控制份量 , 而且如果烹调方式太重口味的话 , 也不利于减重 。
(3)少吃油炸食物、甜食与含糖饮料
【产后减肥|夏天产后怎么减肥夏天产后减肥方法】产后妈咪减肥不要吃油炸食物和甜食 , 这些食物热量高 。
2、产后要注意科学运动
产后妈咪可以每天在小区里走上半个小时 , 或是参加一些产后瑜伽运动 。这样可以锻炼腹部与四肢肌肉 , 并且可以燃烧脂肪 。
有氧健身运动、燃烧腹部与四肢脂肪的动作训练 , 也是产后减肥的好方法 , 但是在开始进行身体锻炼之前 , 一定要确定 , 自己的身体有没有恢复好 。
有的新妈妈需要照顾宝宝与工作 , 平时没有时间进行运动 , 这个时候 , 可以试试一边带宝宝一边抽时间锻炼来减肥 。
3、产后应保持充足睡眠
尽量每天提前30分钟睡觉 , 只有充足的睡眠才利生长激素的分泌 , 而生长激素可以增加肌肉量 , 减少过多脂肪的囤积 , 通常情况下 , 生长激素75%在夜间分泌 , 特别是沉睡的时候 , 所以良好的睡眠品质也有利于减肥 。如果经常熬夜的话 , 会造成大量肌肉组织的流失 , 若再加上缺乏运动的话 , 就会很容易出现肥胖 。
对于妈咪来说 , 夏季正是一个减肥的最佳时机 , 大家可以试式上述方法 , 只要掌握正确方法 , 就能快速瘦下去 。
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