孕后减肥|分娩后如何减肥睡对孕后减肥不是梦( 二 ) 分娩|孕后减肥|睡眠|作息

3、晚上进行锻鍊
根据国际体育营养杂志研究发现，下班后直接去健身房，你会提高你的代你率，最终在睡眠期间燃烧更多的热量。
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4、.锻鍊吃酪蛋白
把运动后的零食改为酪蛋白，它是一种缓慢释放的蛋白，需要很小的时候才能消化完毕，可以保持睡眠期间的新陈代你。
5、保持房间很冷
根据一项医学科学杂志研究发现，在一个很冷的房间睡觉可以减少7%的卡路里，因为身体会燃烧热量来保持核心的温度。
注意事项1、获得充裕睡眠
脱了加强睡眠期间的新陈代谢，帮助燃烧热量以外，你还应该要获得充裕的睡眠。根据研究，如果每天睡眠时间少於5小时，有32%的概率会持续肥胖多年。
2、睡前不吃晚餐
如果你喜欢在睡前吃晚餐，这也会使你的体重大幅增加。因此，睡前1小时要避免吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物。
3、咖啡因要减少
塞取太多咖啡因，尤其是靠近睡眠时间，会影响你的睡眠质量，这可能会影响你的睡眠，进而影响你的减肥成效。
4、避免睡前运动
虽然晚上运动有助於提高睡眠期间的新陈代谢，但千万不要在睡前才做运动。睡前做运动会导致精神亢奋，反而不利睡眠。
5、避免喝太多水
虽然喝水有助於减还和新陈代谢，但就是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不仅可能会导致你凌晨跑厕所，还会导致你旁边天的脸部浮肿。