如果经常处于骨盆前倾，腰椎过度前弯的状态，会增加关节（腰椎，膝关节）的压力，第5节腰椎和第1节骶骨周围的软组织受到压力，会引起疼痛 。影响髋关节伸展时的动态姿势 。同时因为重心的改变，可能还会引起膝关节超伸 。
建议：妈妈们可以通过进行康复练习，来缓解腰背部疼痛 。
腹直肌分离

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如图所示 。
我们整个核心其实由包裹着整个躯干的肌肉组成，包括背部和臀部 。怀孕极大的破坏了这个区域，不仅腹部肌群被削弱了，而且还被肚中宝宝强行拉伸开，背部肌肉过劳变短，臀部也变得宽了一些 。
腹直肌分离，直白的说，就是妈妈的腹部肌肉因为怀孕被撑开了 。
Q：怎么知道自己生完孩子是不是腹直肌分离呢？
A：产后腹部肌肉之间的结缔组织变薄，导致肌肉分开 。这是一种常见的妊娠情况，但一些女性可能有更严重的情况，所以要先检查腹直肌 。
检查方法：让身体平躺，收缩腹部肌肉，轻轻挤压肚脐上下方的腹部 。如果你能感觉到在肌肉之间的软肋或空隙，那么你的腹肌确实分离了 。
一到两个指头的宽度是正常的，自然就能收缩闭拢。如果你的差距是更大，比三个指头要宽，可能需要找相关的物理治疗师，确保能够适当的缩小它的差距 。
建议： 很多妈妈爱分享各种腹部锻炼的动作，都是练腹部的，可那些动作都是正常人才能练的 。对腹直肌分裂的产后妈妈来说，是不适合的 。
产后妈妈需要在投入真正的力量训练之前，做一些基本的恢复来重建核心 。首先要恢复，然后再加强！
耻骨联合功能障碍
如果有的妈妈发现自己在孕期和孕后的锻炼时，任何下半身运动如深蹲、箭步、换脚跳、开合跳都会让人疼的满地打滚，还要忍受尿急的痛苦，很可能是耻骨联合功能障碍 。
这又是一个怀孕的副作用，听名字就了解有多痛苦了！由于让骨盆保持对齐的韧带变得松弛，这使得骨盆联合不稳定，使它发生你不想让其发生的移动 。
胸部下垂
这个出现的原因就不用解释了，妈妈们都懂得 。关键是胸下垂了，怎么办？
产后修复瑜伽是怎么回事？产后，原来曼妙的身材不复见，怎么办呢？很多妈妈会选择瑜伽，那么产后恢复瑜伽怎么做呢？
若是能利用坐月子的时候瘦身，是最聪明的方式了 。刚生完小孩，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢率的状态，饮食摄取正确，其实不需要搭配太过剧烈的运动，就能达到很好的效果 。通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置 。

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