约会|2017七夕节约会瘦身攻略如何吃着瘦 2017七夕节|约会|瘦身|攻略|饮食

现在的男孩子对自己的身材也是严格的进行控制的，何况女孩子，更要对自己严格控制。但是不健康的饮食习惯会身体变差不说，还会容易反弹，那么如何达到减脂塑形的效果呢？饮食很关键，下面八宝网的小编为大家分享如何吃着瘦，适合中国人的胃口的减肥食谱，希望大家在减肥的同时也能吃的营养。

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每日饮食行程表【早上6:40】补给水分：喝温水提升排毒力
金丸绘里加表示，睡眠中约会流一杯水的汗量，因此起床后必须先补充水分，并加速排泄体内的老废物质。另外，比起冰水，温水较不会伤胃，温暖内脏。
【早上7:00】吃早餐：600大卡启动瘦身开关
早餐是一天中最重要，却也最常被忽略的一餐。金丸绘里加表示，营养均衡的早餐能提高代谢能力，帮助身体进入瘦身模式。早上没时间的话，买个起司三明治，搭配一碗便利商店的速食汤，就能摄取到多种营养。另外，再加个优格，一举改善便秘问题。
【早上10:00】点心时间：喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得较少，感到微微饥饿时，不妨来一杯蔬菜汁吧！金丸绘里加表示，蔬菜汁能补充日常摄取不足的蔬菜以及水分，且自然的甘甜味道也能带来饱足感。
【中午12:00】吃中餐：确实摄取淀粉及蛋白质，500大卡为佳
中餐是为了提供下午的活动所需的能量，因此一定要好好摄取淀粉、蛋白质、纤维质等各种营养素。
【下午3:00】点心时间：4点以前吃，最多200大卡，甜食可
下午2～4点是身体最不易囤积脂肪的时间带，因此享用一下甜食也没关系，只要控制在200大卡以下即可。建议食用含有豆类或坚果的点心，不仅有饱足感，还可一网打尽人体所需的营养。
较晚吃晚餐的人喝新鲜果汁，补充糖分和维他命Ｃ
由于建议较晚吃晚餐的人在傍晚先吃东西垫垫胃，因此点心喝果汁即可。橘子等柑橘类的新鲜果汁含有能转换为能量的糖分，以及现代人缺乏的维他命，且富含柠檬酸，帮助赶走疲劳。加薇信：ksmx728 教你巧吃红枣快速增大胸部
【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂质与淀粉的摄取量
晚上人体容易囤积脂肪，建议晚餐在晚上9点前食用完毕，并且减少脂质与淀粉的摄取量。少吃一点白饭，蛋白质则以鸡肉或白肉鱼为主。
【晚上9:00】宵夜时间：嘴馋的话就喝优酪乳
虽然说晚上吃宵夜易胖，但金丸绘里加表示，10点以前吃完就可以了。建议选择低脂肪优酪乳，补充蛋白质，热量也不会太高，还有助清肠道解便秘。
【晚上11:30】补给水分：花草茶助眠
饮用花草茶补充水分，并且帮助入睡，让身体获得充分的休息，隔天也较不会赖床。稳定的生理时钟，减重效果也跟着提升！