饥饿感|孕期饥饿感如何控制如何正确饮食孕早期|饥饿感|饮食|控制|健康

控制体不仅是减肥者的最大事件，对于孕妇来说也具有重要性，但是孕妈妈真的实现是很困难的，毕竟有一个小宝宝，真的需要更多的营养，所以很多孕妈咪的状态是刚吃完又饿了，胃口越来越好。但是孕妇体重过大，会造成宝宝难产等问题，因此控制饮食很重要。下面八宝网的小编为大家分享孕妇如何控制饥饿感，健康的饮食。

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孕期如何控制饥饿感.少吃高GI饮食
所谓GI ，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类) ，水果的GI值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。用杂粮薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物。
2.进食热量要足够
单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。
3.每天保证饮水量
女性的推荐饮水量为1.5L ，很多孕妈咪都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而做不到。饮水不足不仅不利于人体的新陈代谢，也会引发饥饿感。孕妈咪们你们要保证每天充足饮水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。
4.保证睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素(起控制食欲作用)分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡，睡眠时间不足7小时，就会导致睡眠不足。孕妈咪们你们晚上十点半前入睡最佳哦，尽量保证睡眠质量，这一点孕妈咪一定要做到哦。
【饥饿感|孕期饥饿感如何控制如何正确饮食】

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适合怀孕期间食用的健康点心1、各种类的坚果
坚果含有健康的脂肪，对胎儿的大脑发育很有帮助。因此，妳可以将坚果当成点心，饥饿的时候吃一点，不仅补充营养，还可以止饥。
2、可食用水煮蛋
鸡蛋富含有蛋白质，有助于细胞和组织的生长。当你饥饿的时候，不妨吃一颗水煮蛋，可以补充蛋白质，热量也不会很高。

饥饿感|孕期饥饿感如何控制 如何正确饮食

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