3、可以饮用牛奶
牛奶含有丰富的钙质 ， 可以补充怀孕期间需要的钙质 ， 还可以让你有饱足感 。此外 ， 如果你在怀孕期间有睡眠问题 ， 牛奶还可以帮助你放松 ， 促进睡眠 。
4、食用生菜色拉
生菜色拉的热量很低 ， 还可以让你摄取大量的矿物质和维生素 ， 满足口欲 。你可以混合蔬菜、水果、坚果、干果等 ， 制成美味的色拉 。

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孕期的不同阶段对营养有着不同需求

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孕妇既要补充营养 ， 又要预防营养过剩 。
1.妊娠早期（怀孕前三个月）
由于胎儿生长速度较慢 ， 母体的相关组织增长变化也不明显 ， 所需营养较为有限 。因此 ， 不必强求补充大量的营养 ， 但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期 ， 某种营养素的缺乏或过量 ， 会引起胎儿早期发育障碍和畸形 ， 此时需注意营养全面 ， 烹调时应做到食物清淡爽口 ， 避免刺激性强的食物 。如有呕吐不可禁食 ， 吐后仍要吃一些易消化的食物 。
2.孕中期（怀孕中三个月）
胎儿生长发育迅速 ， 母体也发生了极大变化 ， 要增加热量 ， 给予足够的蛋白质 ， 增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入 。膳食要荤素兼备、粗细搭配 ， 同时摄取足够的粮谷类食物 ， 每天膳食中粮谷类需有300克至450克 ， 除大米、面粉外 ， 还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮 ， 如小米、玉米、麦片等；每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏（肝）50克（每周一至两次） ， 蔬菜500克 ， 水果200克、植物油30克至40克 。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加 ， 但随着妊娠的进展 ， 子宫不断增大 ， 胃部会受到挤压 ， 使得孕妇餐后出现饱胀感 。为此 ， 可增加每日的餐次 ， 但每次的食量要适度 ， 切忌盲目过量进食或大吃甜食 ， 避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生 。
3.孕晚期（怀孕末3个月）
这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰 ， 营养较前两期也更为重要 。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入 ， 多供给含钙丰富的食物 ， 足量的铁质、维生素和矿物质 ， 可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类 ， 250毫升牛奶或豆浆等 。孕晚期随着胎儿的不断增大 ， 子宫压迫胃部增加 ， 且由于激素作用于消化系统 ， 引起胃排空时间延长 ， 孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感” ， 因此应仍以少食多餐为原则 。

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