我们都知道睡眠质量的重要性，不论是对于成人或是小孩，但很多大人都以为打个瞌睡都有补充到了，现在有个名词叫做「垃圾睡眠」，研究显示这种睡眠时间与方式反而是更伤身的，快点让我们一起来看！对于孕妇来说，睡眠更是非常的重要，睡眠决定了胎儿的营养吸收 。下面八宝网的小编为大家分享孕期睡眠不佳的危害以及调理的方法 。

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孕妈妈的睡眠质量为什么会变差？

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1、胃部不适
孕期随着胎儿的增大，胎宝宝会挤压我们的内脏，比如胃部因为受到挤压，会使得烧灼的胃酸被推进食管，造成烧心感 。
对于这种不适，妈妈可以通过少食多餐的方式，以及半躺的姿势左侧卧来缓解 。
2、尿急尿频
记得我那个时候怀小包的时候，逛个商场都会不停地去找厕所 。这是因为孕晚期，增大的子宫挤压着膀胱的空间，再加上怀孕需要的孕酮正处于高水平，所以会造成尿频 。
我们可以在睡前上卫生间时，做个简单的盆底肌训练，就是在小便的时候，有意地停顿三次，然后继续，这样不仅能够排空膀胱，还可以锻炼盆底肌，防止孕期漏尿 。
3、宝宝闹腾
白天，咱的活动量一般比较大，宝宝在摇晃中容易睡着，到了晚上，反而容易醒，等你闲下来了，他开始在肚子里做各种动作了 。比如突然踢妈妈一下，或者打妈妈一拳 。
不过这个时候，大多数妈妈还喜欢被胎宝宝如此折腾，非常享受这种胎动 。是啊，合二为一的日子，毕竟越来越少了，很快就要实现母子在生理上的分离了 。
4、身体疼痛
孕晚期大部分妈妈都会腿部抽筋，皮肤瘙痒，腰酸背疼，乳房肿胀，要多难受有多难受 。
孕妈妈需要注意的是缺钙缺钾都会加重腿抽筋，所以要多吃水果蔬菜，保证营养全面，这样会减少腿抽筋的发生 。
还有就是孕妇枕可以利用起来，真的能让身体的疼痛缓解很多 。
5、各种压力
随着生产日期的临近，妈妈们不再像以前那么淡定了，开始盼望着尽早卸货，开始担忧要是突然在路上羊水破了怎么办，甚至有的妈妈开始害怕生孩子的疼痛 。总之，各种担忧 。
但是我们不妨想一想，很多事情并不会因为我们的担忧而变得更好，相反，如果咱能淡定地做好充足的准备，反而会顺利好多 。所以，尽量说服自己不要想太多，要相信一切都会朝着有利的方向发展 。

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孕妇睡眠不好怎么办之睡前准妈妈们要记住，在睡觉前的三个小时不要运动 。因为运动会刺激神经系统兴奋，不利于睡眠质量的提高 。

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