睡眠|夏季孕期睡不好睡眠质量不佳危害大( 二 ) 孕期|睡眠|健康|时间|危害

除此之外，睡前还要记得避免喝一些咖啡因饮品，比如咖啡、可乐等，都是不利于入睡的。相反，喝一杯热牛奶，相信准妈妈们会睡得更好哦！当然，要想一觉睡好睡到天亮，准妈妈们要记住不要喝太多液体，以免半夜总是被尿意憋醒，反而对睡眠无益。

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孕妇睡眠不好怎么办之睡眠环境好的睡眠环境也是能够保证准妈妈们拥有好睡眠的。一般来说，准妈妈们的体温相对会较高一些，所以准妈妈们一定要保证自己卧室的通风，尤其是夏季，一定要清凉宜人。除此之外，在卧室里放一些植物，也是能够愉悦心情，促进睡眠的哦！当然，隔音效果好的卧室的，对于助眠就更是锦上添花啦！

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如何在夏季拥有良好的睡眠制定运动煅炼计划
运动时记住动作不要过于激烈，量力而行。并且建议在专业运动人士指导下完成，因为适量的运动会消耗我们不少的精力和体力，这样我们在夜间更容易进入深度睡眠。此外，运动还可以降低孕妈夜间频发的腿部抽筋的概率。
推荐：散步、游泳、瑜伽
合理饮食
如果睡前孕妈饮食过多、就会摄入更多酸性的或者脂肪量高的、辛辣食物，这很容易引起胃灼热和消化不良。在怀孕时，这些副作用在孕妈身上的体现尤其明显。
所以在饮食中少吃油腻辛辣高热量的食物。睡前2个小时内不要进食，这样可以保持更佳的睡眠状态。
推荐：少食多餐，少食油腻辛辣刺激性食物，睡前两小时内不要在吃东西啦~
正确的睡眠姿势
1.腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妈妈的腰背部得到休息。
2.到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。
3.孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈妈随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。
4.左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妈妈专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

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温馨小贴士如果您的情况仍然未能缓解，孕妈妈们可以至医院寻求医生面对面的帮助！经验丰富的产科医生会根据您的具体情况，为您制定最适合您的解决方案。
【睡眠|夏季孕期睡不好睡眠质量不佳危害大】

睡眠|夏季孕期睡不好 睡眠质量不佳危害大( 二 )

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