宝妈带娃时常用的偷懒方式,不仅提升了带娃难度,还伤害了自己
文丨贝贝豆育儿课(原创 , 欢迎转载分享)
生育的艰辛 , 毋庸置疑 , 很多妈妈在产后都有腰痛的毛病 。
针对这一情况 , 选择无痛分娩和剖宫产的女性 , 第一反应便是把黑锅甩给麻醉;当然 , 顺产妈妈则会很自然地认为 , 自己月子没做好 , 才会整天腰酸背痛 。
其实 , 宝妈往往忽略了一个很重要的原因---养娃过程中 , 抱孩子的错误姿势 , 对腰部的伤害 。
宝妈带娃时 , 一些看似省力的“偷懒方式” , 不光使带娃难度直线上升 , 更对宝妈的身体有不小伤害!
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生育后的腰痛 , 是很多因素共同作用的结果 。
怀孕期间激素水平急剧变化、身体重心改变、平时缺乏核心肌肉的锻炼、换尿布和抱宝宝时不正确的姿势 , 都会引起腰部不适 。
当你腰酸背疼时 , 是否考虑过 , 不正确的抱姿 , 会给腰背肌肉带来多大伤害呢?
“力量不够 , 腰椎帮忙”
许多宝宝十分黏人 , 必须让妈妈抱才有安全感 。 疲惫的妈妈为了省力 , 在站立抱娃时 , 会习惯性“偷懒” , 弯曲背部 , 挺起肚子 , 靠腰椎的力量支撑起宝宝 , 如此做法虽然能获得一时轻松 , 但是长期以往 , 势必会加重腰肌劳损的程度 。
还有一些妈妈侧抱宝宝时 , 借助胯部力量撑起宝宝 , 看似省力不少 , 却极大地增加了腰椎负担 。
正确姿势是将宝宝抱在手臂中 , 尽量站直身体 , 不要挺肚子 , 用手臂和臀部的力量 , 共同支撑宝宝的重量 。
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“俯身抱娃 , 一跃而起”
宝宝所处的位置总比妈妈低 。 即使宝宝不断成长 , 所处较低的位置 , 依旧会持续好几年 。
宝宝求抱抱时 , 妈妈会习惯性俯身 , 然后利用脊柱的力量 , 直接将孩子一抱而起 , 这个动作可能每天要重复多次 。
其实 , 如此做法 , 会给脊椎和腰部造成极大负担 。
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科学研究显示 , 我们站立时 , 腰椎大约要承受100公斤的重量 , 如果弯腰提重 , 腰椎承受的压力则为220公斤 。
抱起较低位置的宝宝 , 和提重物是一个道理 , 不正确的姿势 , 势必导致腰椎损伤 。 妈妈可以双膝弯曲蹲下 , 然后从孩子的肩膀下侧抱起他 , 让宝宝靠近自己胸口 , 膝盖和腿部肌肉同时发力站起 。 这样 , 可以有效减少腰部和脊柱的压力 。
这个动作与健身房里练下肢常用的深蹲和硬拉极为相似 , 选择这个姿势抱娃 , 不光减轻腰椎压力 , 还能收获更为优美的臀腿曲线哦!
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“哺乳时习惯前倾”
很多妈妈侧卧哺乳 , 会习惯性的上身前倾;抱着宝宝喂奶 , 也会出现含胸驼背的现象 , 一次两次无所谓 , 时间久了 , 自然会发生腰疼的情况 。
正确的姿势是喂奶时 , 让宝宝贴近妈妈的胸部 , 我们可以借助哺乳枕将宝宝抬高 , 而不是自己倾斜上身;坐着哺乳时 , 尽可能保持肌肉呈笔直状态 , 最好坐在有靠背的座椅上哺乳 , 以减轻腰部负担 。
所谓冰冻三尺非一日之寒 , 虽然一次抱娃的时间可能并不长 , 但长期使用不正确的姿势 , 日积月累自然会对身体造成损害 。
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想要腰不酸腿不疼 , 不光抱娃要掌握正确的姿势 , 还需要注意这些问题:
重视产后恢复 , 产后腰疼 , 与骨盆扩张和变形不无关系 。
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