产后半年 ， 是恢复的黄金期 ， 妈妈们要抓住这一宝贵的时间 ， 咨询专业人士 ， 进行必要的骨盆和盆底肌恢复 。
避免睡过软的床 ， 我们都知道 ， 如果患有腰椎间盘突出症 ， 医生一定会建议睡硬床 。
可见 ， 舒适的软床对腰椎并没有友好 。 腰疼的宝妈 ， 一定要避免睡在过软的床上 ， 当然 ， 睡眠姿势也要多加注意 ， 侧睡时 ， 两腿之间垫个薄靠垫 。 可以减轻腰疼的症状 。

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避免久坐久蹲 ， 给宝宝洗衣服 ， 洗澡 ， 换尿不湿 ， 尽量避免长时间弯腰幅度过大 。
选择高一点的婴儿洗澡架、换尿布等工作请家人代劳、购置婴儿专用洗衣机 ， 都可以让妈妈的身体更轻松 。
注意生活细节 ， 日常生活中 ， 妈妈们要注意腰部保暖 ， 天气变化时及时增加衣物 ， 避免冷风吹袭 。
当然 ， 还要适当锻炼身体 ， 增强腰部肌肉力量；饮食方面 ， 要注意营养均衡 ， 及时补充钙质及维生素等 。

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