相亲|2017七夕节相亲对方要求身材苗条 如何一周塑型( 二 )
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周四:动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一,其主要的特点在于气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一 。
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周一周二已经针对上半身做了锻炼,而动感单车主要锻炼身体下半身,这样一周下来,全身个个部位都能得到锻炼 。但是,要注意的是,骑动感单车时,要控制速度,不宜过快或过慢,另外要保护好膝盖 。
周五:高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一,但是局限性比较大,运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后,或许你的运动量还没达到减肥的效果,这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习,加速身体内的脂肪燃烧速度 。
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周六:游泳
【相亲|2017七夕节相亲对方要求身材苗条 如何一周塑型】现在进入夏季,气温升高,非常适合游泳 。另外,游泳的瘦身效果比跑步还要好,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,达到减肥效果 。游泳的黄金时间为40分钟 。要想达到更好减肥效果,每次游泳时间可以稍多于40分钟,但不宜太长 。
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周日:快走+室外瑜伽
周日可以让身体好好休息一下 。但是休息并不代表着不做运动,而是降低运动的强度,并把握时间多做室外活动,呼吸新鲜空气,舒缓压力 。
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快走的减肥效果比散步要好,也没有快跑那么累,因此,在周日时候,可以到室外小路进行快走运动 。快走运动累了,可以稍作休息,然后找块草地,做做室外瑜伽,伸展肌肉 。
塑型注意事项1、练习前后1小时不要进食,或少量进食,半小时后可沐浴;
2、高血压、心脏病、哮喘或手术后半年的人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期的女性请在医生指导下进行选择性练习;
3、练习过程中如感到体力不支或者发生痉挛,请立即停止练习;
4、练习过程中没有特别说明请用鼻子呼吸;
温馨小贴士一周的塑型并不是减掉身上的赘肉,而是让人看起来更加的有魅力,有吸引力,塑型是气质的彰显,相信学会了这些大家一定会更加的相亲顺利的 。
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