身材|产后肚皮松弛怎么办 如何紧致腹部
很多的宝妈在生产后悔陷入自卑的境地,看着浮肿的脸庞和松垮的腰腹,简直是对未来感到绝望的状态,那么如何改变这样的状态呢?腹部松垮的肌肤甚至让宝妈都不敢照镜子,这样的问题很普遍,下面八宝网的小编对于这样的问题,为大家分享产后身材走样,肚皮太松弛应该怎么办,如何进行腹部的塑形 。
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节食减肥是徒劳吗?为什么??明确的回答,是的 。节食减肥在初期会有很好的体重减轻的效果 。由于摄入量的减少,身体能量不足,水分和肌肉会先流失,最后掉的才是脂肪 。但是节食减肥会让我们的身体自动开启省油模式,降低基础代谢,以维持最基本的生存 。
而当我们恢复正常饮食,身体已经不再是当初的那个身体,而是省油模式的身体,同样摄入1800kcal,之前这个热量能维持正常的代谢,现在身体1500kcal就能完全满足,多出来的300kcal,身体会自动将它存储为脂肪,以确保身体能应对下一次饥荒 。
所以,节食减肥,反弹是必然的,结果只能是越减越肥 。想要减重,在满足身体最基本的能量要求的前提下,用运动来增加消耗量,才是不伤基础代谢不反弹的健康减重 。
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紧致腹部小妙招一、善用保养品
为缓解肚皮松弛的程度,妈妈们在怀孕期间就可以先进行相关预防 。准妈妈可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品,并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主,在使用时可适度配合按摩,否则仅具保湿作用;通常一个部位按摩5分钟,就能够同时促进血液及淋巴循环 。
皮肤科医师都认同这些保养品所带来的帮助,虽然不能保证擦了之后,就绝对不会出现肚皮松垮或妊娠纹等现象,但至少可帮助减轻‘灾情’,且准妈妈的皮肤状况比较不好,适时涂抹孕妇专用的保养品,还有助于维持肌肤滋润 。”
二、锻炼腹部肌肉
由于腹部没有骨头支撑,所以不只产妇,一旦一般人疏于保养,也很容易下腹突出,长出“游泳圈” 。有鉴于此,锻炼腹部肌肉的重要性便可想而知,建议平时就可养成做瑜伽、腹部核心运动、普拉提斯及游泳等运动的习惯,只要肌肉比例变多,脂肪也会相对变少,肚皮松垮的现象便不至于太过严重 。
生完宝宝之后,自然产的妈妈们约于2周后,就可以坐在床上或软垫上,进行简单的抬腿与腹部收缩运动,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能帮助子宫收缩 。不过,产后一个月内都不建议进行剧烈运动,以免伤口出血;过了一个月之后,自然产的妈妈们可以进行约30分钟的有氧运动,剖腹产妈妈们则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动 。
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