身材|产后肚皮松弛怎么办如何紧致腹部( 二 ) 产后|身材|锻炼|健身|塑型

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三、美容激光光疗
如果对于松垮的肚皮非常介意，且拥有一点预算，妈妈们不妨考虑以医疗美容的方式治疗，例如飞梭激光或水滴电波（预算较高的人可选择水滴电波）。哺乳中的妈妈们可以进行飞梭激光及水滴电波等疗程，但若是有手术需求的妈妈们，就不可于哺乳期间执行。
若是轻微的皮肤松弛或妊娠纹，进行4～6次的飞梭激光或水滴电波疗程，就可获得明显改善；通常会建议有需求的妈妈们最好在产后1～2年内就进行疗程，因为这段期间的疤痕尚未成熟，如果纹路已呈现银白色，就不太可能有好转的机会。
四、食用富含胶质的食品
鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等天然食材皆富含胶质，能使肤质变得更有弹性，但在烹调时，切记不要摄取太多油脂；如果经济状况允许，也可以购入胶原蛋白粉或玻尿酸饮品，但须注意有效期限、成分及制造地区，以免成为黑心商品受害者。
五、塑身衣辅助
在产后穿上塑身衣，可以帮助妈妈们身上的脂肪均匀分布在各部位，并减少橘皮组织；此外，有些女性在怀孕期间会有腰酸背痛等困扰，塑身衣的背架能帮助支撑妈妈们的背部，算是多种用途。
穿塑身衣的时候，胸、腹、腰等部位会有一点被绑紧的感觉，所以塑身衣的效果其实是适度控制食欲，针对肚皮松垮的问题，仅能达到辅助效果，且现在市售塑身衣琳琅满目，最多人推荐的品牌，不一定是最好用的，需根据个人的肤质、过敏现象来做挑选，才不会引起汗疹或湿疹等皮肤问题。
六、手术治疗
有些妈妈们产前和产后的体重相差太大，以至于分娩之后，腹部直接多了一层皮，此时可能就要通过腹部拉皮手术才可改善根本问题。由于腹部拉皮手术需要较高技巧，一旦缝合不当，除了会留下难看的疤痕，还有可能会细菌感染、败血症等风险，所以一定要求助于有经验的整形外科医师，才不会留下一辈子的伤痕。

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腹部塑型运动让腹直肌重新回到闭合状态，是可以进行科学的产后恢复训练修复受损肌肉。
1.调整不良站立体态
双脚分开与肩同宽，大约一个拳头的距离，盆骨往上提，胸部挺直，肩部往后拉伸。
2.静态平板支撑
● 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
● 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

身材|产后肚皮松弛怎么办 如何紧致腹部( 二 )

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