减肥|如何做到“长胎不长肉”？孕期正确的身材管理方法( 二 ) 孕期|减肥|健康|营养|安全

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不过，考虑到每个妈妈的具体情况不同，还有一种更精确的算法，那就是BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数）来确定，具体的算法是BMI = 孕前体重（kg）/ 身高（m）的平方。正常的BMI指数为18.5~24.9，BMI指数在这个范围内的妈妈一般增重11.5kg~16kg比较合适，而BMI指数小于18.5的妈妈则需要多增重一些，最好是12.5kg~18kg 。但是BMI指数在25~29.9的妈妈们要注意了，这已经到了超重的范围，因此，孕期体重需要控制在7kg~11.5kg的范围内。而对于BMI指数在30以上的，尤其是大体重的妈妈们，则要尽量控制体重的增长，一般在5kg~7kg就可以了。

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如何运动控制体重81.26%的妈妈们选择了在饮食上下功夫，而55.56%的妈妈在孕期“迈开腿”，通过消耗更多卡路里的方式来减缓体重的增长速度。35.73%的妈妈坚持每天记录自己的体重变化，以此来观察自己的体重增长速度。
还有29.19%的妈妈调整了自己的作息。科学研究表明，越晚睡越容易发胖，这不仅会使你感到饥饿，进食比平时更多的食物，而且还会让孕激素分泌不平衡。因此孕期的妈妈们最好保持一个良好的作息规律，尽量早睡早起，保持充足的睡眠。
轻量级运动最适合准妈妈们孕期准妈妈们可选择的运动方式不多，有95.69%的妈妈选择了散步，这是最容易又有效的选择。饭后多走动不仅有利于消化，避免食物长时间待在胃里导致反酸烧心的症状，还能帮助妈妈们改善夜晚的睡眠质量。
有18.04%的妈妈选择了做瑜伽，瑜伽能帮助我们加强骨盆肌群的力量，让我们有足够的力量支撑越来越大的肚子，减轻膝盖和小腿的负担，缓解腿部抽筋。还有8.63%的妈妈选择了慢跑，4.31%的妈妈则用游泳来减轻孕期的不适。选择了其他的妈妈，大都体质不错，并且在孕前也有着良好的健身习惯，自重训练、深蹲、爬山……这些强度比较高的运动是她们的选择。但是，对于孕前没有运动习惯的妈妈们来说，散步、瑜伽、游泳等轻量级运动才是最合适的。而且，运动之前一定要询问医生，自己的身体状况是否合适此类运动，同时遵医嘱。当你在运动时感到不适，一定要要立即停止。

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温馨小贴士【减肥|如何做到“长胎不长肉”？孕期正确的身材管理方法】本次调查中，我们向妈妈们询问了孕期控制体重的原因，其中有64.49%的妈妈控制体重的目的是为了让即将出生的宝宝更健康。准妈妈在孕期的体重增长与新生儿的体重是成正比的，产科专家认为，新生儿的理想体重为3kg~3.5kg，体重低于2.5kg的宝宝体质比较弱，容易患上各种疾病。如果宝宝长得太大，超过了4kg，也就是巨大儿，妈妈们分娩的时候会相当辛苦，甚至是需要剖腹产。因此为了更好地顺产，有63.18%的妈妈在孕期坚持控制自己的体重。