孕期|孕期饮食需要大补吗怎么样吃最合适呢孕期|饮食

每一个女人，当知道自己怀孕了。那种激动的心情是难以复制溢于言表的。当小生命小宝贝就这样加入我们的生活，做为一个宝妈，肯定是想方设法的去给我们宝宝最好的，让他能健康成长。那么我的在怀孕期间吃什么怎么吃？饮食就显得尤为重要了。怎么吃好，想必是每个妈妈关心的问题，那，还不快来和小编一起了解一下

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【孕期真的需要大补吗】
在怀孕期间，很多准妈妈都化身为“大熊猫”，成为了一家人的重点保护对象，各种好吃的，大补的食物，一个劲的让准妈妈多吃，尤其是很多婆婆和妈妈，一边为了孙子，一边为了女儿。我们不难发现，尽管孕妈妈服用了很多大补的食品，好像比以前更有精神了，但是有时却会出现一些莫名其妙的症状。例如口腔溃疡、牙龈出血等。其实，这是不了解进补原则造成的!
由于周身血液循环系统的血流量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态，加上孕妈妈内分泌功能旺盛，醛固醇分泌增加，容易导致水钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者，孕妈妈由于胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等现象。这些，用中医的说法，统称为“内热”。
按照中医的理论，女性在孕期处于阴血偏虚的状态，此时月经停闭，脏腑经络的气血流注到冲脉和任脉，以安心养胎。而阴虚生内热，阳气相对偏盛，孕妈妈常出现口干、口苦、大便秘结等症状。中医主张宜清热凉血，而甘热大补的补品则完全相反。人参属大补元气之品，久服或用量过大致阴虚阳亢、气盛阴耗，阴虚则火旺。人参还有抗利尿作用而引起机体水潴留。所以如果孕妈妈滥用人参，可产生或加重妊娠呕吐、水肿、高血压或阴道流血或流产，甚至有死胎的危险。桂圆有益心脾、补气血、安神的作用，但其药性属甘湿大热，极易攻血动胎。孕妈妈食后，易导致腹痛、漏红而流产。
【合理均衡饮食切记盲目】
均衡饮食;补什么?
叶酸
叶酸可预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症，对促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期除了应常吃含叶酸丰富的食物外，还需格外补充400mcg/d的叶酸，使总叶酸的摄入量达到600mcg/d。
含叶酸丰富的食物有：绿叶蔬菜、动物肝、蛋等。
每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中200g以上是新鲜深色蔬菜，约可提供200mcg叶酸。
铁
孕期应常吃含铁丰富的食物，以预防早产、流产，并满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿的铁储备。孕早期建议每天摄入20mg铁，孕中期需要摄入的铁24mg，孕晚期29mg。
含铁丰富的食物包括动物血、肝脏以及红肉，并且这些食物来源的铁的吸收率比较高，因此建议孕中、晚期每天增加20-25g红肉的摄入，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g，以满足孕期增加铁的需要。
碘
碘合成甲状腺激素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。建议除选用碘盐外，孕期每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、贝类、海鱼等。
DHA
建议每周使用2-3次鱼类——三文鱼、沙丁鱼、罗非鱼、鲱鱼、凤尾鱼，以提供对婴幼儿脑发育有重要作用的Omega-3长链多不饱和脂肪酸。像三文鱼这类的深海鱼汞的含量比较低，所以不用担心汞的摄入。如果实在不放心，也可从膳食补充剂中获得。
钙
孕期对钙的需求量增大，摄入足够的钙质，确保胎儿的骨骼生长。孕期对钙的需求有所增加，建议每天增加奶类的摄入200g/d。

孕期|孕期饮食需要大补吗 怎么样吃最合适呢

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