营养|产后肥胖胆固醇高怎么办 饮食调理降低胆固醇( 二 )
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产后瘦身饮食应注意事项1、避免节食不吃
节食会让你的身体过度飢饿,反而让你的身体吸收更多的热量来满足饥渴,造成肥胖,因此应该避免不吃、节食 。
【营养|产后肥胖胆固醇高怎么办 饮食调理降低胆固醇】2、饮食均衡营养
不论是否在减肥,饮食都应该要均衡、营养 。蔬菜、水果没有热量的食物可以多吃,况且它们还富含有维生素和矿物质 。
3、可以少量多餐
少量多餐可以让身体不会感觉到飢饿,因此降低想吃的欲望 。此外,少量多餐还可以帮助血糖保持稳定,避免血糖波动引起太大 。
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其他天然降低胆固醇的食物1、燕麦片燕麦麸
燕麦片和燕麦麸含有丰富的纤维,因此可以降低低密度脂蛋白 。如果你添加在水果中一起食用,可以增加更多的纤维 。
2、各种的炒鸡蛋
你可以添加一些你喜爱的食物和炒鸡蛋一起吃,像是菠菜、黑豆和番茄,只要不是乳酪就可以 。炒蛋可以增加高密度脂蛋白水平 。
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3、杏仁以及核桃
这些坚果可以降低坏的胆固醇 。因为它们富含有好的脂肪,像是纤维和ω-3脂肪酸,可以帮助心脏维持健康 。
4、饮用新鲜橙汁
一项营养研究表明,如果你一中天喝了750毫升的橙汁,就可以提升21%的高密度脂蛋白水平 。你也可以加入大量的水果和蔬菜,但不要加糖 。
5、食用黑巧克力
不要只选购大品牌的巧克力,你需要确保它没有大量的处理 。原料可可豆中含有多种抗氧化剂和矿物质,是一种很棒的饭后甜点 。避免食用太多,否则会造成肠道刺激 。
6、各种类的鱼肉
鲑鱼、鲔鱼、比目鱼等都含有丰富的ω-3脂肪酸,贡献了身体好的脂肪 。这些好脂肪抵挡了血小板在动脉中形成脂肪,它们还有助于减少心血管系统的炎症 。
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