春季|春季该怎么给孩子补钙聪明的妈妈懂的抓紧在春季给孩子补钙( 二 ) 春季|补钙

2、分次补充效果好
平安好医生运动健身认为短时间大量补钙可能无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克,饮食能提供一部分钙,需要额外补钙者,一般每天需服1~2次钙片。不要一次吃大量钙片,否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙,经由粪便排出,达不到补钙效果。
3、饭后服用防结石
如果一天吃一次钙片,平安好医生运动健身建议在睡前服用,因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠。如果一天补2次钙,另一次可在早饭后1~2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。

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4、合理搭配促吸收
常用的补钙产品吸收度一般都较高,平安好医生运动健身认为同时搭配维生素D,矿物质镁、锌、钾等,效果会更好。平时适当多吃鸡蛋、坚果,也有利于钙的吸收。
钙片不能和什么一起吃
1、影响钙片吸收的食物：草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
【春季|春季该怎么给孩子补钙聪明的妈妈懂的抓紧在春季给孩子补钙】有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，平安好医生运动健身建议每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

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