但其实全部都吃精细的粮食 ， 热量会更高 ， 所以产后妈妈想要减肥 ， 建议可以吃一半的大米饭 ， 一半的粗粮 。
可以是各种薯类 ， 红薯 ， 芋头 ， 山药 ， 马铃薯 ， 也可以是各种杂豆类 ， 比如红豆 ， 眉豆 ， 赤小豆 ， 还有一些全谷类 ， 比如青稞 ， 高粱 ， 黑米 ， 红米 。
妈妈吃大米饭可能要吃两碗才能饱 ， 而粗粮饭一碗多一些就能饱了 ， 粗粮能够增加饱腹感 ， 让妈妈没有那么快觉得饿 ， 而且粗粮里面还有丰富的B族维生素 ， 也有助于增加乳汁的营养 ， 让宝宝吃得更营养更健康 。
方法三：蔬菜比水果和肉类多一倍
建议妈妈在产后每天吃一斤蔬菜 ， 其中绿叶蔬菜占2/3 。 而水果每天控制在半斤以内 ， 肉类也控制在半斤 。 相当于蔬菜要比水果和肉多一倍 。
蔬菜里面含有丰富的维生素以及膳食纤维 ， 能增加饱腹感促进肠道的蠕动 ， 防止妈妈便秘 ， 也可以减少总热量的摄入 。
方法四：出月子后坚持运动
减肥就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 迈开腿和管住嘴一样的重要 。
妈妈在产后42天出月子后 ， 身体恢复得差不多了 ， 就可以循序渐进地进行体育锻炼 ， 最好可以先从产后的瑜伽开始 ， 不仅可以减肥还可以矫正因生产造成的骨盆问题 ， 以及盆底肌的问题 。
写在最后：妈妈产后减肥不仅仅是为了漂亮 ， 更加是为了健康 ， 如果妈妈长期体重超标会导致体内血压不稳定 ， 血糖不稳定 ， 还会加重对膝盖的负担 。
而减肥也要注意保证好胎宝宝的营养 ， 健康漂亮的减肥 。
【菁妈育儿|朱珠产后首次露面，感叹当妈不容易，直言：要减几十斤才能复出】（图片均来源于网络 ， 如有侵权请联系删除）

• 育儿方式：正向强化大于负向纠正
• 科学育儿有讲究，孕期怎么吃，生出的宝宝才漂亮又健康呢
• 育儿|云南15天育儿假来了！昆明市民有话要说…
• 妈妈，你为什么这么焦虑？因为上了“科学”育儿的当
• 一月睡二月哭三月攒肚，掌握这些“育儿密码”，家长都能轻松带娃
• 育儿干货：掌握猛涨期3个信号，喂养要跟上，助力娃“生长开挂”
• 妈妈读懂13种“婴语”动作的含义，告别手忙脚乱的育儿生活
• 育儿矛盾排行榜出炉，你家上榜几个？“隔代育儿”到底听谁的？
• 肌肉|还在阻碍宝宝爬？别再傻了，宝妈要了解的育儿常识
• [育儿知识]各月龄敏宝辅食添加食谱，宝妈别再给孩子吃错了