做好这三点，帮孩子度过“开学焦虑”期 “开学焦虑”已经成为备受关

“开学焦虑”已经成为备受关注的心理健康问题，主要表现为开学前和入学初期由于学业压力、人际关系、校园环境等因素，出现认知、情绪、行为和躯体等层面的不适应状态。
在认知层面，可能出现“灾难化” ，如我没有很好地预习新的课程知识，自己肯定跟不上进度，要完蛋了；“负性预期” ，如新的同学肯定会不喜欢我；“黑白思维“ ，如如果我不能做到最好，那还不如不学等。
【做好这三点，帮孩子度过“开学焦虑”期】在情绪层面，则会体验到焦虑、担心、害怕、恐惧、失落、烦躁等。
行为上的不适应主要表现为回避社交、睡眠差、自我封闭、抗拒等。部分孩子还会出现各种躯体不适，如头晕、恶心、食欲减退、发抖、出汗等。
一般而言，这些反应事实上是人类在适应过程中出现的正常现象。对孩子而言，从假期的舒适圈走出来，面对新的压力、新的挑战，出现短暂的焦虑状态是普遍存在且可以理解的。大部分的开学焦虑会随着孩子的不断适应，在家长、老师和同学的支持下获得对学习的掌控感，而逐渐消失。因此，家长和孩子可以调整心态，慢慢适应。

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以下几点或许可以帮助您和孩子更好地度过“开学焦虑”期：
1.鼓励孩子表达问题和需求，
做孩子的支持和后盾。
家长可以尝试接纳孩子的这种情绪，允许孩子有这种担心、害怕、紧张的情绪体验。如果家长不接纳、不认可甚至要求自己的孩子不能焦虑，或者拿孩子与他的同学、朋友做对比，这种态度和氛围会让孩子觉得自己有这种焦虑是不正常、不好的，就会急切想要摆脱这种情绪，这反而会让孩子形成新的压力，即难以摆脱焦虑情绪的压力。
家长可以主动询问孩子的适应状态，鼓励孩子表达自己可能出现的情绪问题，信任孩子自己的解决方式，并表示在孩子需要帮助的时候，可以提供支持（如陪孩子运动，满足兴趣爱好上的需求，帮助孩子寻求心理咨询等）。如果孩子的情绪体验在家庭中能获得表达与沟通的机会，并且能够获得相应的支持，孩子内心就能更好地面对“开学焦虑” 。

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2.多鼓励孩子带着焦虑去生活。
很多时候，我们可能会陷入一种迷思，即“我必须消除了自己的焦虑，才能去做其他的事情” ，这种观念往往会导致适得其反的效果。很多孩子为了快速消除焦虑，会回避学习，沉迷娱乐，或者无节制饮食等。这些方式或许能够短暂地消除焦虑感，但却导致需要完成的学业不断被拖延，从而积累更多的焦虑。

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其实，我们在成长过程中的大多数事情都是带着焦虑完成的：带着焦虑跟喜欢的朋友打了第一次招呼，带着焦虑参加了结果很愉快的新生活动，带着焦虑学习新的知识，带着焦虑第一次上台演讲……
在这个过程中，我们耐受焦虑的能力不断提高，可以去挑战更多的事情，获得更多的体验。因此，如果孩子有类似的想法，可以尝试从发展的视角，鼓励孩子先带着这种焦虑去完成事情，告诉孩子如果坚持这样尝试，会提高“抗情绪干扰”的能力。

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3.照顾好自己的情绪，
做好孩子的“定心剂” 。