孕期健康：孕期体重管理有多重要？孕妈十月怀胎

孕妈十月怀胎，道阻且长。
每天驮着几斤的肚子，睡觉不能侧翻，走路不能蹦跳，上个厕所还怕滑倒。以为孕期多吃点能有助胎儿的营养摄入，却没想到还得控制体重，防止过重带来的妊娠并发症。
为啥别人怀孕期间还是细胳膊小脸蛋纤纤玉指，自己却完全走形？难道怀孕还看人吗？该如何控制孕期体重，又能保证胎儿健康发育呢？
很多孕妈都羡慕明星孕期只长胎不长肉，孕后身材不走样。但是，孕妈内心又是纠结的：''一人吃两人补'' ，肚子里还有个小不点需要营养！于是胡吃海塞，体重暴增。

文章图片
那么，孕期增重越多，胎儿的体重也会越重吗？
当然不是！
怀孕期间体重的增长情况不能全面体现胎儿出生的重量，因为孕期体重的增加有2/3以上是母体组织的水分。
若孕妇的营养摄取量大于母婴所需，则会以脂肪的形式储存在孕妇体内，造成体重增重过度，由此也增加了巨大儿的发生率，孕妈患妊娠高血压和妊娠糖尿病的概率也加大。
甚至无论顺产还是剖腹产，分娩的手术风险都相对升高。对孕妇产后肥胖也有一定的影响。
孕期体重增加多少为宜呢？

文章图片
一般孕妇平均增重12.5kg左右，但因人而异。
【孕期健康：孕期体重管理有多重要？】科学数据显示：（BMI ，即身体质量指数，是目前国际常用的衡量人体合理体重的重要标准， BMI=体重（kg）÷身高2(m)）
分娩时的安产理想体重kg=（妊娠前的BMI×0.88+6.65）×身高2（m）
每一个时期，孕妈的体重都有相应的变化。
孕妈平时要多测量体重，并记录体重变化情况。伴侣也要协助并督促孕妇，避免孕期增重过度增加产下巨大儿的概率。

文章图片
控制孕期体重，首先要注意在不同阶段合理饮食。
1孕早期营养：孕妇的早孕反应会影响食欲，在饮食结构上需挑选易消化、新鲜营养的食物。另外，需额外补充叶酸的摄入，以及加强各种微量元素的吸收。
2孕中期营养：此时胎儿发育迅速，孕妇的食量加强。饮食上需增加鱼、蛋、瘦肉、海产品和豆制品的摄入。另外，注意粗细、荤素搭配，加强铁元素吸收，防止妊娠贫血症的发生。
3孕晚期营养：日常饮食以清淡为宜，少食多餐，减轻胃部饱腹感。可多吃鱼、牛奶、鸡蛋、豆类等，保证蛋白质的充分摄取。补充维生素、铁和钙质。
注意：孕妇对叶酸的需求量是普通人的4倍。孕早期缺乏叶酸可导致胎儿畸形，甚至引起流产；孕中晚期的叶酸摄入也很重要，若摄入不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，胎儿早产或宫内发育迟缓等。
钙质的摄取直接影响胎儿的骨骼发育。因为孕晚期的钙质储存是胎儿体内钙质的主要来源，若摄入不足，胎儿则需从母体中找补，增加孕妇患软骨病的概率。
当然，管住嘴的同时，还需迈开腿。
孕妇孕早中期可练练瑜伽、饭后散散步等，适度做些有氧运动；到孕晚期则需多加注意，可通过冥想、调整呼吸来减轻疲劳。
总之， ''适当休息+合理饮食+适度运动=合理体重'' ，孕妈可要记住了。

文章图片
管理好孕期体重，产后不发胖。保证胎儿健康发育，是每个孕妈都需坚守的职责。最后，愿每一次用心都如愿以偿，每一种期待都不负众望，每一个生命都如期而临。