翟文利说育儿|每天跳绳要多久才能减肥?
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要想达到跳绳减肥的目的 , 必须要具备三个要素:一是适当的饮食控制;二是强度中等的跳绳;三是每次需一小时的跳绳时间 。 需要我们注意的是 , 这三个要素相辅相成 , 缺一不可 。
一、适当的控制饮食
要制定科学合理的饮食计划:如多蔬菜少主食、多维生素少大鱼大肉、多喝水少喝饮料等 。 可是在现实生活中 , 受各种主客观因素的制约 , 很难按照科学的计划去饮食 , 这样就难以实现良好的减肥目的了 。
【翟文利说育儿|每天跳绳要多久才能减肥?】针对这种情况 , 在这里我给大家提一个简单的建议:不用考虑科学饮食计划 , 只需要记住一点:吃喝正常 , 一日三餐七分饱就行了 。
二、中等强度的跳绳
什么叫中等强度?简单的说 , 正常中年人的平均心率 , 达到110~130次之间 , 被称作为中等强度 。
也许有人会问 , 怎样去准确测量心率呢?其实也不难 , 几个小技巧帮你解决 。
1、最简单直接的方式 , 买一个心率手表就可以了 。 通过心率手表 , 我们就能实时实地准确记录个体运动时的时间长短、运动强度大小以及具体的热量消耗值 。
2、没有心率手表怎么办?一个有效的方式 , 就是可以采用手测的方法 , 相对准确地计算出运动时和休息时的平均心率 。
3、最后是感觉法 。 也即凭自我感觉 , 只要呼吸正常 , 就可以进行下一组的跳绳运动了 。
三、每次一小时的跳绳时间
相关研究表明 , 跳绳前30分钟消耗的能量是糖 , 后30分钟消耗能量才是脂肪 。 从这个意义上说 , 以跳绳来达到减肥目的的原理 , 就是通过脂肪代谢的方式为机体提供能量 , 从而消耗掉人体多余的脂肪 , 进而达到良好的减肥效果 。
具体运动时 , 可以每组跳300个 , 共跳14组 , 跳300个用时两分钟 , 按照1:1的配速 , 中间休息两分钟 , 每组时间为四分钟 , 14组约为一小时 。
跳绳一小时 , 大约消耗800卡的能量 , 一公斤脂肪约折合7000卡热量 。 实际运动时 , 当然也不可能连续跳一小时 , 按照1:1的配速 , 就是跳30分钟 , 会消耗掉大约400卡的热量 , 用数值计算 , 也即7000除400 , 等于18天 。
换言之 , 连续跳18天可以消耗一公斤的脂肪 。 当然 , 正常情况下也不可能连续跳18天 , 合理的做法是 , 按照每周五次休息两天 , 每月22次的运动周期 , 就能减掉肥肉一公斤了 。
只要做到上述三个条件 , 每个月减肥一公斤就可成为现实 。 以我为例 , 按照这样的方式 , 坚持跳绳七个月 , 减肥七公斤 。
跳绳减肥 , 说起来容易做起来很难 。 只要能按照以上所讲述的三个要素 , 持之以恒地跳下去 , 每月减肥一公斤不是梦 。
经常跳绳不单单能达到减肥的目的 , 更能起到强身健体的作用 , 希望朋友们在空闲的时间里 , 都拿起跳绳跳起来吧!
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