浪漫小镇|“喜瀛洲”与你分享生命在于运动！选择夏日运动项目有诀窍运动前适当的热身准备和预防

运动前适当的热身准备和预防措施可以保证运动的安全，家长不用太担心。
暑假期间，很多家长都想给孩子找一项安全有益的运动，比如游泳、打球、跳绳……哪个更好？暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李继若表示，任何运动都伴随着一定的风险，运动强度越大，风险越高。任何运动的质量都不是绝对的，主要看运动方式是否正确，运动量是否合适，是否采取防护措施。
游泳、打球和跳绳都很受年轻人的欢迎，它们都有自己的优势。游泳被誉为“运动之王” ，不仅可以减肥塑形，还可以锻炼全身肌肉，增强免疫力，改善皮肤血液循环和心血管系统，锻炼呼吸系统。打球是一项激烈的全身运动。同样，打球也有增强免疫力、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动、加强反射、锻炼团队精神的优点。跳绳是一种高效率的有氧运动。只要速度能保证每分钟120~140次，一小时就能燃烧600~1000卡路里。跳绳不仅能增强心肺功能，还能训练身体的平衡和敏捷。
【浪漫小镇|“喜瀛洲”与你分享生命在于运动！选择夏日运动项目有诀窍】运动前适当的热身准备和预防措施可以保证运动的安全，家长不用太担心。建议在正规安全的游泳池游泳。游泳前应该做热身运动。热身运动后，首先要在身体上倒一些游泳池的水，这样习惯后就可以避免抽筋。游泳时间不宜过长，应在两小时以内。游泳后，先用清水冲洗眼睛，然后洗澡，减少患传染病的机会。玩之前可以热身运动。选择一双好的篮球鞋可以帮助你在篮球比赛中保护你的脚。你也可以穿防护装备，如脚踝保护、膝盖保护和牙齿保护。运动前剪指甲，不要戴眼镜、戒指、项链、手表等硬物。播放时间应该控制在一个小时左右。运动后注意补充水分和电解质，防止中暑。
虽然有人认为跳绳是一项容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/7到1/2 。而且只要能掌握跳绳和用脚前端着地的技巧，就能减少对身体的冲击。跳绳前，要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该从慢到快，从容易到困难。刚开始运动时间是5~10分钟，然后慢慢增加到10~15分钟。运动时地面一定要平整，最好铺上地毯和垫子，穿上抗震能力强的运动鞋，这样可以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞，减轻关节负担。
李杰若说，生命在于运动。虽然任何运动都伴随着一定的风险，但只要做好充分的准备，运动的好处总是大于坏处。当然，作为家长，也可以为孩子选择一些相对安全的运动，比如慢跑。在运动的同时，还可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用；打乒乓球可以防止运动时近视。眼睛瞄准乒乓球时，不断由远及近调整动作，使睫状肌不断放松收缩，眼外肌不断收缩，从而促进眼球组织的血液供应和代谢，从而预防近视。（侵删）