备孕|备孕要提前“三个月”，真的有科学依据吗4个问题关系胎儿健康

现在都讲究优生优育，过来人都强调要做好备孕工作，而且至少要提前3个月，备孕真的需要这么兴师动众吗？
我记得怀孕之前，做了6个月的准备工作，直到身体调整好了，才要的孩子，两个孩子都很健康聪明。当时并不了解为什么要提前备孕，只是道听途说，没有深究。最近有朋友也提到这个问题，不太理解为什么要提前这么多，会有什么优势吗？仔细研究了一下，发现真的是有科学依据的。

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卵子的问题
通常来说，女性一个月只会排出一次卵子，卵子一般是一个，卵子的存活时间只有1-2天。卵子的生长发育也不是在排出的那天才开始的，而是早在85天之前就已经开始发育了。就像一粒种子一样，生根、发芽、开花、结果都有一个过程。能受精的卵子实际上是3个月之前就开始发育的卵子。
卵子的质量决定受孕的几率高低，只有高质量的卵子，才有受孕的机会，才能顺利着床，顺利生长发育。所以在3个月之前做好准备，才有希望在3个月之后排出高质量的卵子。
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精子的问题
精子会以每秒1500个的速度制造出来，每个精子的生命周期大约是72天。也就是3个月。精子被输送到附睾后，在2-3周内自行活动，争取使卵子受精的机会。
精子和卵子相遇的这个旅程一点不简单，进入子宫后，再进入输卵管，周围的环境也会影响精子前进的步伐。而且不是一个精子在战斗，而是数亿个精子一起发起冲刺，只有生命力顽强的高质量精子才有能力和卵子结合。
使女性怀孕的精子实际上是3个月之前的精子，所以3个月之前的精子质量至关重要，早做准备能获得优质精子。
有研究发现，衣服上的有毒烟雾微粒会在室内停留数周、甚至数月之久，还有酒精、咖啡、药物等对精子的卵子的干扰都会持续数月，一般建议6个月之前就要戒烟戒酒戒咖啡、不吃药。

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体能的问题
怀孕之后，女性的身体负担会明显加重。孩子需要从母体身上摄取营养，所有的营养都会有限供给孩子。孩子需要氧气、需要血液循环，母体的心脏要承担两个人的供血、肺脏也承担两人的氧气供应。随着胎儿的增大、子宫也会不断增大，孕妈妈本身的体重也会增加，母体的骨骼负担比以前要增加几十斤。生孩子的时候，也需要依靠身体的力量，将孩子挤出产道。生孩子之后，还要照顾孩子，更需要强大的体能。
体能不是一天两天就能长上去的，按照世卫组织的建议，每周进行150分钟以上的中强度运动，3个月以后体能才会大大提高。运动一般是跑步、游泳这些形式。所以，从体能准备来说，提前3个月备孕是非常有必要的。

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叶酸的问题
在备孕的时候都会要求吃叶酸，而且是孕前3个月吃叶酸，这也是有科学依据的。因为对于叶酸缺乏的女性来说，在持续补充叶酸12-14周之后，血浆中的叶酸浓度才能达到稳定的适宜状态。但是胎儿神经系统的发育在怀孕后3-6周，只有提前3个月补充叶酸，才能让叶酸派上用场。如果临时抱佛脚，真的缺乏的话就晚了。
要想顺利怀孕，就要做到怀孕前3个月每天补充400ug叶酸，还要吃200g蔬菜，保证每天供应600ug叶酸，满足胎儿发育的需要。