她说，在两个生长高峰期之间，如果能加以科学、适量的运动，则有可能帮助孩子在身高上实现更大突破。

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资料图：爱心家庭参加5公里挑战。钟欣 摄
张知新介绍，不同年龄段孩子在运动量的选定上需要因人而异。 中低等强度的运动可以增加新陈代谢，提高有氧能力，而此时的心率应该在最大心率的60%-80%和60%以下，最大心率计算公式为220-年龄(次/分钟)。
而在运动时间方面，青少年应坚持每次锻炼至少30分钟，每周3-4次。
从完善身材或体态的角度，张知新推荐青少年进行有氧运动，例如快步走、游泳、跑步、骑自行车等，可以增加青少年的新陈代谢，促进青少年的生长发育，能很好地起到燃脂塑形的作用。

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图片来源：教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》附件截图。
张知新也给青少年运动提出了几点建议：1、家长要引导孩子从小养成良好生活习惯，喜欢运动，喜欢奔跑。2、青少年从小要注意自己的体态。3、青少年运动一定要适量，可以通过佩戴运动手表或手环，监控运动心率及热量消耗。 4、家庭要营造良好运动氛围，父母带动青少年共同运动。
资料图：孩子们在比赛中争抢。张斌 摄
随着体育运动在青少年学习生活中的占比提升，大家开始投入更多的关注在其中。但正如张知新所讲，青少年生长、运动是一个稳定的过程，适量运动有利于生长，过量运动反而会导致生长停滞。
“拔苗助长”并不可取，科学运动才是孩子健康成长的助推器。青少年运动讲求循序渐进，“急功近利”或许会适得其反。

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