睡眠|准妈妈为什么会孕期失眠?孕期失眠又该怎么办?
有位准妈妈说她又失眠了 , 希望钧妈可以给她支支招该如何避免失眠 , “10个孕妇8个会失眠” , 怀孕之前都是一觉到天亮 , 可怀了宝宝后就不行了 , 睡眠质量严重下降 , 已经被各种孕期反应折磨了一通了 , 现在又各种翻来覆去睡不着 , 日子真的很难熬 。 最最让人慌张着急的是 , 失眠熬夜会影响到胎儿的健康发育……
今天的文章钧妈就给大家来分析下孕期的准妈妈为什么会失眠?失眠了又该怎么办?
01.孕期失眠有原因
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? 睡不着好痛苦啊 , 呜呜呜~~
有调查显示 , 78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题 。 造成失眠的原因可能有许多种 , 大致可分为心理原因和生理原因 。
心理原因
有些人孕早期遭遇流血 , 孕中期担心检查异常 , 孕晚期担心分娩的痛苦和风险 , 所以会非常的焦虑 , 严重的就会失眠 。
孕期的家庭结构也会会出现变化 , 孕前可能独立生活的小夫妻 , 为了方便照顾 , 家里的老人会来帮忙 。 但两代人有很多理念的冲突 , 这也会影响孕妇的情绪 。 如果孕期患有抑郁症、失眠孕期也会加重 。
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生理原因
? 激素变化:女性怀孕后 , 体内雌激素和黄体酮会有很大改变 , 这会令孕妇情绪不稳导致失眠 。
? 尿频:据调查 , 在孕后期 , 有80%的孕妈为尿频困扰 , 这是因为孕期增大的子宫压迫到膀胱 , 让孕妈妈总有尿意 。 晚上起床次数多了 , 睡眠就会受到严重影响 。
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? 半夜腿抽筋:到了妊娠后期 , 抽筋现象更为严重 , 这也影响到睡眠的质量 。 抽筋大多与睡觉姿势有关 , 通常脚掌向下时较容易发生抽筋 。 另外 , 也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关 。
02.钧妈应对孕期失眠有妙招
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1.放松心情 , 释放压力
准妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法 , 例如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人多沟通 , 也可以在睡觉前洗个澡 , 烫烫脚 , 甚至可以让老公给你来个放松的“马杀鸡” , 当有困意时 , 自然就入睡了 。
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2.适当运动
怀孕后要养成运动的习惯 , 即使在身子为沉重的孕晚期 , 也要坚持运动 , 如孕期瑜伽、孕期健身操等 , 这样不仅仅有利睡眠 , 也有助于顺产 。
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3.不要过饥过饱
【睡眠|准妈妈为什么会孕期失眠?孕期失眠又该怎么办?】早晨和中午多吃一些 , 晚上少吃一些 , 临睡前可以吃几块小饼干 , 再来一杯热牛奶 , 也能帮你睡个好觉 。
有的胎宝宝晚上特别活跃 , 连蹬带踹妈妈还怎么睡?不妨吃一点东西 , 因为孕妇的血糖波动比较大 , 如果晚餐吃的食物不能稳定地保持血糖 , 有时候你自己还没感觉饿 , 胎宝宝就先抗议了 。
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