怀孕后|怀孕后睡不好觉是什么原因 怀孕后如何保持好的睡眠

孕妇怀孕后,身体发生了很大是变化。怀孕前睡眠质量很好,怀孕后经常失眠精神状态不好。那么怀孕后睡不好觉是什么原因 怀孕后如何保持好的睡眠。b带来相关介绍。
怀孕后睡不好觉是什么原因
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1. 睡姿不正确
这一点其实在怀孕初期,甚至怀孕中期都体现的不适很明显。到了孕晚期,孕妇的肚子越来越大,感觉怎么睡都会压到肚子,生怕胎儿不舒服。或者是孕妇的睡姿不正确,喜欢右侧睡。对于大多数的孕妇来讲,左侧睡是最佳的睡姿。在右侧睡的时候,很容易压迫到下腔静脉,从而使得流向心脏的血液减少了。与此同时,心脏对各个器官的供血也会有所减少,孕妇就会出现呼吸不畅的问题,最终影响到睡眠。所以,孕妇想要睡得好的话,最好可以采取左侧卧的睡姿。
2. 夜里常被饿醒
在怀孕早期,大多数的孕妇都是受早孕反应的影响,胃口变得很差,没有食欲。但是从怀孕中期开始,早孕反应消失,孕妇的食欲就会增强。有些孕妇晚饭其实已经吃的很饱了,但是在半夜还是会出现饥饿感。这其实也是正常的一种反应,这表示胎儿对营养的需求量比较大,同时也证明胎儿发育的很好。孕妇可以在床边放些零食,饿了的话垫补一下。
3. 胎动频繁
孕妇从出现胎动之后,慢慢就会呈现出一定的规律来。一般在一天中,胎动有两个频繁的时期,一个是晚饭后,一个是晚上的11点到1点。有时候,孕妇在睡觉时,胎动的活动比较多,如果幅度比较大的话,就会让孕妇难以入睡,睡不踏实。这其实不是胎儿故意打扰妈妈,除了这是胎动频繁的时间段之外,也是因为孕妇白天忙于自己的事,很少关注胎动。晚上静下来之后,对胎动会更敏感
怀孕后如何保持好的睡眠
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1、常规作息时间
保持有规律的睡眠时间,这反过来会帮助你睡得好。早睡早起。相应地安排你的日常生活。
2、睡前不要看电视
研究发现,这些习惯往往会干扰睡眠时间表,使你更容易受到睡眠问题的影响,尤其是失眠。
3、睡前放松
最好的方法是在睡觉前尝试一些放松的技巧。听听舒缓的音乐或洗个热水澡。这会帮助你的身体进入一个平静的状态,帮助你入睡。
4、避免辛辣食物
每天吃辛辣的食物会增加你患胃灼热的风险。这会导致失眠。相反,你可以喝一杯热牛奶或花草茶。
孕妇失眠怎么办
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1.选择正确的睡姿
怀孕后尽早养成左侧卧、弯腿屈膝的睡姿,这是最舒服且对孕妈和宝宝身体最好的姿势。
那为什么不能右侧卧位?这是因为右侧卧时,增大的子宫会压迫到下腔静脉,影响血液回流。左侧卧位才能保证宝宝、子宫、肾等都能有最好的血液供应和循环。
此外,也可以考虑用枕头等辅助,让自己睡得更舒服。比如有的孕妈就觉得放一个枕头在腹部或两腿之间会睡得更好,有的孕妈习惯睡觉时在背后再垫一个小枕头。只要自己感觉舒适,这样做都是可以的。
2.治疗病因
前面提到,孕期反酸、便秘等是失眠的一大原因,所以如果有这种情况的孕妈要及时治疗这些症状。
3.尽量少喝含咖啡因的饮料,如苏打水、咖啡和茶,如果非得喝的话,尽量在上午喝。
4.睡前避免大量进食,但同时要兼顾孕期营养。一般推荐早餐和午餐多吃些东西,晚餐相对少吃。如果恶心、呕吐等症状严重到影响睡眠的话,可以试着在睡前吃一些薄饼干。