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菠菜的营养非常均衡，是所有绿叶蔬菜中，营养最为均衡的，每天吃100克，就能满足生长发育的营养需求。注意：烹饪的时候不能追求过熟，容易导致纤维结构遭到破坏，导致营养流失。
3、鸡蛋

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鸡蛋是一种很常见的食物，营养价值极其高，含有优质的蛋白质、卵磷脂、铁等其他营养元素，小孩每天吃1-2个鸡蛋，能很好地为身体补充营养，同时还可以补气血，，让面色看起来红润光泽，以及提高记忆力，利于减少学习压力。
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