经期饮食|经期吃什么水果蔬菜排毒养颜 经期饮食禁忌2019

女性经期是比较特殊的一个阶段,多吃一些富含营养的水果蔬菜有助于排毒养颜,更好帮调理身体,经期应忌讳吃辛辣油腻等食物,那么,经期吃什么水果蔬菜排毒养颜?下面小编就来说说。
经期饮食|经期吃什么水果蔬菜排毒养颜 经期饮食禁忌2019
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经期吃什么水果蔬菜排毒养颜
1、 苹果、柑橘:苹果能缓解经痛,其芳香也有助于安眠;柑橘具有通络、理气的作用,可调节女性经血过多,无法排出的问题。
2、 无花果:无花果没有热量,含有非常多对皮肤有好处的物质,女性在经期可把无花果当成零食吃。
3、 红糖、豆浆:红糖具有和脾缓肝、补血活血、通淤、排恶露的作用;多喝豆浆能有效补充蛋白质,同时又能排毒养颜。
4、 红薯、木耳:多吃红薯能预防便秘,促进毒素的排出;木耳有助于消化,还有清洁血管、降低胃肠对胆固醇吸收的作用等。
5、 菜花、胡萝卜:月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性常出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定,菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。
6、 菠菜:前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质,大多数女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛等情况,而菠菜富含维生素E,能减少前列腺素的产生,以起到缓解经痛的效果。
7、 南瓜:由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,降低感染的几率。
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经期饮食忌讳
1、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外,烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响,如果不注意避免,长此以往,会发生痛经或月经紊乱。
2、有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁质产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。
3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类,少吃肥肉、动物油和甜食。
4、女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。
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女性经期护理注意事项
【经期饮食|经期吃什么水果蔬菜排毒养颜 经期饮食禁忌2019】1、保暖保养
如今天气也渐渐凉了,经期保暖一定要做好,尤其是腰腹的保暖。女性经期受凉会导致月经失调,有些严重的情况可能会导致闭经的情况。我们建议经期衣着能够保暖,最好睡前能够热水泡脚。
2、经期清洁
女性经期很容易出现上行感染,导致炎症的情况,所以经期的清洁工作要做好,卫生巾或护垫等卫生用品要及时的清洁,即便是经期也建议做好外阴的清洁,但是建议要选择流动的水清洗,比如淋浴方式洗澡。
3、活动保养
女性经期忌久坐,很多女性朋友工作需要长期坐着,很容易导致经血流出受阻,很多办公室女性会发现坐着的时候经血流出较少,就是这个情况。久坐导致经血长时间无法流出体外,容易导致出现血块或者是滋生炎症等情况,所以说,经期适当的运动是有帮助的。
4、严禁经期性生活