宝妈|控制孕期体重，怎么才能长胎不长肉？

对于孕妈妈来说，素来有“一人吃两人补”的说法。所以我们经常看到，孕妈们为了宝宝营养，在孕期疯狂的滋补，暴饮暴食，然而，很多孕妈出现孕期体重增重暴增，胎儿却一直偏小，发育缓慢的情况。由此，妈妈们看到的仅仅是堆积在自身的肉肉，却没看到潜在的健康隐患。

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孕期肥胖对孕妈和胎儿的健康有很大危害，增重过度，发生多种疾病：肥胖型的孕妈妈比体重正常的妈妈患妊娠并发症的几率明显增高，
如妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、静脉炎、肾炎等。
婴儿体重越大，难产机率越大。另外，身体脂肪多，组织弹性会减弱，分娩时容易造成宫缩乏力，
不利于自然分娩。
因此，过度肥胖的孕妈，体重管理迫在眉睫！

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科学管理好孕期的体重，能够
让胎儿正常生长发育和减少宝妈的妊娠合并症发生的风险
，顺利分娩；从长远来看，有助于宝宝体格生长及认知发育，帮助宝妈有更优质的母乳，
有利于产后快速恢复身材
。
孕期体重的变化不仅能体现宝妈是否健康，也能直观地判断胎宝宝是否健康成长。孕期体重增加与宝妈孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。

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【宝妈|控制孕期体重，怎么才能长胎不长肉？】双胎宝妈孕期总增重推荐值：孕前BMI正常者为16.7-24.3kg,孕前超重者为13.9-22.5kg,孕前肥胖者为11.3-18.9kg
温馨提示：
◆ 孕早期，体重增加建议不要超过 2kg。
◆ 如果是怀双胎的宝妈，如果孕前 BMI 在正常范围，孕期总增重要控制在16-20kg左右。
◆ 宝妈要保证合理的膳食和适量的运动，更好地管理好自己孕期体重。

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孕期体重管理，不止是说说，孕妈控制体重三部曲：
01?早期不大补，避免营养过剩
有些孕妈在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补……
殊不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持，不过
叶酸、维生素还是要补充的。

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02 控制糖类，脂肪和油食物量
孕妈妈主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
动物性食物中要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
少吃油炸食物、植物种子类的食物，坚果的食用量要控制好，这类食物含脂肪量也较高。
孕期饮食的关键是要吃得均衡又有营养
，少食多餐不仅能缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，还能抑制脂肪和多余物质囤积在体内。

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03?适量运动，不让脂肪成堆
大家会认为孕妇孕期不适合运动，觉得肚子里小宝宝的生命很脆弱，运动时不注意很容易伤害宝宝。其实宝宝没有想象中那么脆弱，没有特殊情况是可以适量运动，孕期补充营养充足。如果一直静坐不运动，腹部的脂肪很容易堆积起来。