生长发育|13岁男孩一年长14公分，医生：这种饮食方法不错，值得家长学习

导语：宁宁刚上初中的时候，因为个子矮一直坐在第一排，可是一年读下来，宁宁居然坐到了班级的最后一排。13岁的宁宁以老师和同学肉眼可见的速度长高，一年长了14公分，这着实让大家感到意外。

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0113岁男孩一年长14公分，医生：这种饮食方法不错，值得家长学习
对于宁宁长高这件事，宁宁妈是最有话语权的，''之前的裤子穿上之后短了一大截，现在孩子穿的都是新买的！''
至于宁宁长高的秘诀，宁宁妈觉得这都是她每天给孩子喝牛奶的功劳，就连医生也赞叹宁宁妈妈的做法，并且呼吁家长值得学习。
''孩子正是长高的年纪，每天多喝点牛奶，可以多补钙“！

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儿童喝牛奶可以补充身体需要的钙质，能促进骨骼和牙齿的发育，可以增强骨骼力量，有助于防止牙齿脱落，还可以增强身体免疫能力。
除此之外，牛奶所含的蛋白质以及维生素a和维生素e都比较丰富，也含有烟酸等，对于儿童身体生长发育是比较有益处的，也有助于提高睡眠质量。不过给孩子喝牛奶也要适量，不能喝得过多，喝多了反而对身体不好。
除此之外，宁宁妈妈还让宁宁在平时保持非常好的生活习惯。

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02想要孩子长高，这三个好习惯也非常重要：
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1、运动锻炼
运动锻炼是可以促进生长激素分泌的，而且阳光也能够促进VD的生成，帮助钙的吸收。每天有一定的运动量对于长个儿很有帮助。
3岁前的宝宝，每天多爬爬、多翻身、多走走、多玩玩都是非常适合的运动。大一些的宝宝，做一些跳跃运动、拉伸运动都是极好的，比如摸高、跳跃、跳绳、篮球、引体向上、游泳、伸展体操等等。
此外郊游、踏青也是宝宝运动的方式。

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2、保证充足的睡眠
【生长发育|13岁男孩一年长14公分，医生：这种饮食方法不错，值得家长学习】很多家长注重孩子的营养摄入也让孩子锻炼，但是往往会忽略睡眠这一方面。如果睡眠控制不好做的太多也没有效果。
因为孩子在一天中生长的高峰期有两个，第1个就是晚上10点到凌晨2点，第2个是点到7点。
这两个阶段是生长激素分泌旺盛的时间，所以一定要保证这两个阶段进入深睡眠，每天保证至少8小时的睡眠时间才能有利于长高。

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3、饮食多样化
处于生长发育期的孩子，需要摄入大量的营养物质，孩子只有吃得正确，才能既能保证健康又能促进长高，因此父母要给孩子建立合理的饮食结构，既要保证食物多样化，各类型食物组合搭配，也要注意控制数量，避免暴饮暴食。
同时很多孩子吃饭时经常是肉多菜少，所以父母要多鼓励孩子吃新鲜蔬菜，可以通过搭配不同颜色的蔬菜引起孩子的食欲，最好以煮、蒸、拌、清炒的方式烹制蔬菜，这样可以确保营养不流失。
03孩子身高潜力公式：
男生（爸爸身高+妈妈身高）+12，得出的数字除以2，再加减7~10厘米；
女生（爸爸身高+妈妈身高）-12，得出的数字除以2，再加减7~10厘米。
举个例子，假如父母的身高分别是170厘米和160厘米，儿子的平均身高是171厘米，潜力身高是161~181厘米；女儿的平均身高是159厘米，潜力身高是149~169厘米。