婴幼儿常识|国药育儿知识：这种营养对宝宝大脑发育有好处，家长都知道却不会补！应该没有妈妈没听过DHA吧？有

文章图片

文章图片

文章图片

应该没有妈妈没听过 DHA 吧？

有人说宝宝吃了就变聪明，从配方奶粉到儿童牛奶都有添加。
也有说这玩意儿纯粹智商税，就是花钱买个心安。
问:那么，宝宝补充了 DHA 真的能比别的小朋友聪明又强吗？
一句话答案：
不会一吃就变聪明，但少了可真不行！
DHA是什么、有什么用呢？
DHA 是人体内一种重要脂肪酸，是我们熟知的、不饱和脂肪酸 Omega-3 的一种（其他还有 EPA、DPA、ALA 等）。
它是人体细胞膜的重要组成部分，在大脑和视网膜的细胞中的含量尤其高。
打个比方，如果宝宝的大脑、视网膜是一栋在建的大楼，那么 DHA 就是盖楼的砖块。 \uD83D\uDC47
△ 如果“砖块”的供应跟不上，建造“大楼”的速度和质量当然会受到影响。

\uD83D\uDCA1 实验证明：
→ 机体缺乏 DHA 会影响神经递质传递，从而影响宝宝大脑的活跃程度。

→ DHA 的摄入可以增加视杆细胞的可塑性，以此来提高宝宝的视觉发育水平。
中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识专家组认为：
“维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善婴儿早期神经和视觉功能发育。 ”
所以啊，在这大脑和视网膜快速发育的婴幼儿时期，宝宝的 DHA 可不能少！
不过，可惜的是，人体并不能自行合成 DHA ，必须通过外界的摄入来补充。那么宝宝要怎么吃才能补到日常所需的 DHA 呢？
宝宝的DHA补足指南
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组给出了 DHA 摄入量的建议：
婴幼儿每日的 DHA 摄入量建议达到 100mg 。
这每天 100mg 的 DHA 的可以有两个来源：一个是直接摄入，一个是通过摄入 α-亚麻酸（ALA）转化合成。
① 通过摄入 α-亚麻酸转化：
宝宝要获得亚麻酸，可以通过吃各种坚果、植物油（如核桃仁、葵花子油、大豆油）。不过 α-亚麻酸（ALA）转化为 DHA 的效率特别低（不同的研究计算得出的转化率在 1% 到 10% 不等）。
所以从补充 DHA 的角度来说，摄入亚麻酸这个方法的效率可能不高。
△ 要摄入很多的ALA才能有少量转化为 DHA 。
② 直接摄入：
\uD83C\uDF7C 对于母乳宝宝来说，母乳几乎可以满足宝宝 DHA 的所有需求。因此母乳喂养的足月宝宝是不需要额外补充 DHA 的。
\uD83E\uDD5B 如果宝宝早产，或妈妈的母乳不足、或无法母乳喂养，则需要额外摄入 DHA 了——
→ 对于还没有添加辅食的宝宝来说：可以通过含DHA的配方粉来补足宝宝日常所需。
→ 对于月龄大于 6 个月、添加了辅食的宝宝来说：就可以用我们最常推荐的食补啦。
食补怎么补？
我们综合美国食品药品监督管理局（FDA）的推荐，在考虑鱼的 DHA 含量高、重金属污染可能性低、刺儿少，又方便购买的这几个因素，下面这四种海鱼是我们最推荐的：
根据 FDA 的建议，每周最好能吃2-3 次这几种深海鱼，每次的摄入量根据宝宝的年龄和体重决定 \uD83D\uDC47
紫菜、海带等藻类中也含有 DHA ，是宝宝辅食不错的选择。淡水鱼也可能含有少量 DHA ，但相比于深海鱼其含量大约只有 1% 。鸡蛋里也会有一些 DHA ，不过含量也不高。