体重|协和孕期黄金食谱(10个月全)建议收藏

北京协和医院营养师制订的孕期黄金食谱 , 参考这个吃 , 长胎不长肉 , 可以调整替换为自己喜欢的食材 。
怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食 , 更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱 , 吃得比平时还少
但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食 , 尤其要注意控糖 , 营养科学搭配
真正做到一人吃 , 两人补 。
普及一些孕期小知识:
孕期的各时期增重速度标准:
孕早期理想体重增幅:2KG左右
孕中期理想体重增幅:5KG左右
孕晚期理想体重增幅:5KG左右
上面食理想中的标准 , 并不需要苛求自己 , 如果想要知道具体的适合自己的数值 , 可以根据自己孕前BMI值(BMI=体重(kg)/身高(m))计算:
BMI<18.5 , 孕期增重标准范围:12.5-18kg
18.5≤BMI<26 , 孕期增重标准范围:11-16kg
26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围:7-9kg
BMI>30 , 这个要问一下医生了 , 增重标准谨遵医嘱
我的BMI在21左右 , 孕前期控制得挺好的 , 孕后期就增加了大概25斤吧~
孕中期开始就坚持用G动做凯格尔运动 , 为顺产做好充分的准备!孕期运动有助于增强分娩动力 , 增进产程 , 缩短顺产时间及疼痛程度 , 预防侧切和撕裂问题!
要记得从备孕开始添加叶酸 , 并且整个孕期都要补充叶酸 , 并且保持心情愉悦
孕期要注意各种营养素的食补噢~
愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生
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