北京协和医院营养师制订的孕期黄金食谱 ， 参考这个吃 ， 长胎不长肉 ， 可以调整替换为自己喜欢的食材 。
怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食 ， 更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱 ， 吃得比平时还少
但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食 ， 尤其要注意控糖 ， 营养科学搭配
真正做到一人吃 ， 两人补 。
普及一些孕期小知识：
孕期的各时期增重速度标准：
孕早期理想体重增幅：2KG左右
孕中期理想体重增幅：5KG左右
孕晚期理想体重增幅：5KG左右
上面食理想中的标准 ， 并不需要苛求自己 ， 如果想要知道具体的适合自己的数值 ， 可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m））计算：
BMI<18.5 ， 孕期增重标准范围：12.5-18kg
18.5≤BMI＜26 ， 孕期增重标准范围：11-16kg
26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围：7-9kg
BMI＞30 ， 这个要问一下医生了 ， 增重标准谨遵医嘱
我的BMI在21左右 ， 孕前期控制得挺好的 ， 孕后期就增加了大概25斤吧~
孕中期开始就坚持用G动做凯格尔运动 ， 为顺产做好充分的准备！孕期运动有助于增强分娩动力 ， 增进产程 ， 缩短顺产时间及疼痛程度 ， 预防侧切和撕裂问题！
要记得从备孕开始添加叶酸 ， 并且整个孕期都要补充叶酸 ， 并且保持心情愉悦
孕期要注意各种营养素的食补噢～
愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生

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【体重|协和孕期黄金食谱（10个月全）建议收藏】

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