控制|孕期要忌口？五种小零食对胎儿发育有好处，孕妈可适量吃一些影响|坚果|食物|零食|好处|红枣

执笔：张蒙
定稿：苏子后
很多女性在怀孕后都会忌口，以前喜欢吃的食物在孕期都要“敬而远之” ，尤其是一些辛辣刺激、重口味的食物，不过有些孕妈还是忍不住，总想吃点好吃的来解解馋。

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邻居家的雯雯刚怀上宝宝，之前就是个管不住嘴的小吃货，整天都想着吃吃喝喝，怀孕后倒是收敛了不少，不敢乱吃东西了。
头三个月的时候还好，可能因为早孕反应比较严重，雯雯还能控制住自己，把以前那些辣条、薯片、爆米花什么的给戒掉了。
可到了孕中期，雯雯的食欲有所好转，时常感觉到饥肠辘辘，她想着已经过了最不稳定的时期，偶尔吃点小零食应该没多大问题。
于是雯雯趁着老公上班，偷偷买了一堆小零食回来，时不时就吃几袋解解馋，吃完后她就迅速清理现场，以免被家里人发现。

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就这样过了一段时间，一切看似正常，可当雯雯去产检的时候，医生却说胎儿有些发育不良，问她是不是平时营养补充得不够。
原来，雯雯自从买零食回来解馋后，就没有像以前那样一顿要吃一大碗饭了，吃正餐的时候经常吃几口就饱了，所以导致体内缺乏营养物质，胎儿发育也因此受到影响。
经过这件事以后，雯雯再也不敢偷偷吃些没有营养的“垃圾食品”了，不过医生也提出，如果孕期实在嘴馋，有几种零食是可以适当吃一点的。
1、葡萄干
葡萄干味道酸酸甜甜，很适合孕妇食用，能帮助增进食欲，满足孕妈对食物丰富的味道以及层次感的需求了。
而且葡萄干富含多种营养元素，对胎儿发育大有裨益，其中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘，对孕妈的消化功能有重大功效。

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不过需要注意的是，葡萄干含糖量高，孕期可以适当吃一点，但不宜多吃，尤其是患有糖尿病的孕妇，应禁止食用。
2、核桃、开心果等坚果
众所周知，坚果中含丰富的不饱和脂肪酸，对人体大脑发育有重大意义，其中的优质蛋白质和维生素成分也是胎儿生长发育必不可少的。
因此，孕妈在孕期可适当多吃一些核桃、开心果等坚果，来帮助胎儿大脑发育，为孕妈自身提供能量，但这类零食属于高热量、易发胖食物，若孕妈需要控制体重，尽量不要多吃。
3、红枣
红枣对于女性来说，是非常好的一种小零食，有补气血的功效，而且红枣中富含大量叶酸，适量多吃能有效预防胎儿神经管畸形，对增强孕妈免疫力也有重要意义。

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但红枣也属于高糖分零食，如果孕妈自身血糖较高，也不建议多吃。
4、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中含丰富的钙质，对促进胎儿骨骼生长、防止孕期抽筋有重大作用。
所以，孕妈可在睡前喝一杯热牛奶，不仅能帮助入睡，还有助于胎儿发育，补充足够的钙质并且预防腿部抽筋。
5、苹果
苹果也是孕妈在孕期可以多吃的水果之一，其中丰富的维生素和矿物质能满足胎儿生长发育所需，大量的膳食纤维能促进孕妈肠胃蠕动，对缓解孕期便秘、减轻早孕反应也有一定的好处。