怎么缓解耻骨痛耻骨是在哪个部位( 二 )

① 睡觉时可变换睡姿，但动作要轻柔
孕妈们应该有感受，如果睡觉时一直保持一个姿势会特别累，那就可以变换睡觉姿势，需要注意变换姿势时动作要轻柔，尽量平移身体和臀部，动作过猛会让疼痛加重。
当然，为了减轻睡觉时不适感，减轻肚子对耻骨和腰部的压力，也可以买个孕妇枕，支撑着肚子和腰部，会让孕妈睡得更舒服，减轻疼痛不适。
② 避免久坐久站，并且走路姿势和站姿要正确
这点也很重要，可以坐20多分钟就起来走动走动，或者站20分钟左右，就坐下来休息休息。
而且站着时要注意站姿正确，确保两腿均匀受力，避免身体重力总偏向一侧；坐的时候要两腿自然分开，这样可以让上身的重力分配的均匀些。
③ 不要穿过紧的衣服、提重物、做重体力劳动等，增加腹部对耻骨压力
平时总穿紧身的衣服，或是经常做重体力活儿、提重物等，都会增加腹部对耻骨的压力，加重耻骨痛，因此这几点要注意避免。
【怎么缓解耻骨痛耻骨是在哪个部位】④ 使用收腹带
孕妈还可以咨询医生，在医生的指导下正确使用收腹带，缓解腹部压力，从而减轻耻骨痛。
⑤ 其他方法，如补钙、适当运动等
通过补钙增强骨骼强度和承受力，通过合理的运动增加韧带的柔韧性，也都有助缓解耻骨痛。

怎么缓解耻骨痛 耻骨是在哪个部位( 二 )

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