胸大肌上部的训练方法

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文章插图
【胸大肌上部的训练方法】1、坐姿推胸器拉伸，这个动作是我们坐在坐姿推胸器的凳子上完成的，一开端我们双腿打开做好，此时背部挺直，并且挺胸收腹，双手握住推胸器两侧的把手。此时我们调剂好自己的状况后，双手发力，让推胸器能够被我们推拉往身材两侧打开。此时能够感到到我们的胸部肌肉发热，并且变得紧实，解释起到了锤炼作用。当我们双手打开到达极限之后，我们再放松重新开端动作，保持完成20个一组。每次可以进行3组。
2、俯卧撑，俯卧撑动作也是我们锤炼胸肌很有效的动作，俯卧撑分为很多种，尺度俯卧撑是最基本的，又可以延长为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑，其实就是我们双手打开的距离不一样。做这个动作时，重要是我们双手曲肘须要向下，并且尽量贴近地面，这样锤炼的后果更显著。每次完成动作20个为一组，可以进行2~3组动作。
3、仰卧哑铃飞鸟，这个动作是我们在长凳上完成的，一开端我们身材平躺好在长凳上，并且让我们的双腿打开放在长凳两侧。动作开端前，我们双手各抓住一个哑铃，将双手向上伸直在我们的胸部上方。此时动作开端，我们双手握住哑铃，往我们的身材两侧打开，直到两只手臂以及肩部形成一条直线，此时我们能够感到到胸大肌在向两侧拉伸。然后回收动作重新开端，一次做15~20个。